孕婦的飲食習慣與下一代的健康息息相關。英國一項跟進164名母親與其子女健康狀況的研究，包括分析母親懷孕時的飲食習慣，以及孩子出生後及7歲時進行抽血化驗，了解受父母飲食習慣影響的基因情況。
研究結果發現懷孕期間嗜吃高脂及高糖零食或正餐的婦女，誕下專注力不足及過度活躍症（簡稱ADHD）下一代的風險增加。
該基因名為IGF2，研究結果顯示孕婦飲食不健康，下一代帶有變異IGF2基因的水平較高，這些兒童到7歲時出現ADHD症狀的比率，也較母親飲食健康的兒童高。醫學界近年發現這個基因變異，與小朋友患上行為異常相關疾病關係密切，常見如ADHD等。
2016年08月25日
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160825/19748698
2016年8月25日 星期四
無法戒掉換習慣？試試這位心理學家的新密技吧！
前額葉皮質（prefrontal cortex）是我們大腦中進行「認知控制」的部位；當我們「認知」到某件事有害無益時，它能幫助我們去「控制」自己遠離這件事。然而，在我們感到疲倦時，它卻也是大腦中率先離線的部位。（這老兄似乎不是很可靠，是吧？）別擔心！心理學家 Judson 有一個符合人類本性的戒掉壞習慣新密技，快來把它學起來，讓所有壞習慣退散！
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如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。
***
TED 賈德森．布魯爾: 一個簡單的方式去戒除壞習慣
https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit/transcript?language=zh-tw
如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。
當我第一次學習冥想的時候， 得到的指示就是， 簡單地注意自己的呼吸， 而如果心思遊走了， 就把它拉回來。
聽起來很簡單。 但當我在靜坐冥想時， 嚴冬也會讓我汗流浹背。 我總會把握每個可能的機會小睡片刻， 因為靜坐冥想也是一番功夫。 其實是筋疲力盡了。 指示是很簡單， 但我錯過了很多重要之處。
那為什麼專注會這麼困難呢？ 根據研究指出， 就算是我們嘗試著專注於一些事情 -- 就好像這個演講 -- 到了某個時間點， 我們當中會有一半的人， 都會恍惚進入神遊狀態， 或是會有一種念頭， 去查看一下推特的內容。
那到底是怎麼回事呢？ 原來我們與之抗爭的， 是一種最近被科學界發現的 -- 「演化保守」的學習過程， 它會保守護存着 回到人類所知的 最基本神經系統裡頭。
這類以獎勵為本的學習過程， 稱之為正面的和負面的強化， 基本上是這樣運行的。 我們看到了看起來好吃的食物， 我們的大腦會說： 「卡路里！...... 生存！」 我們把食物吃下去， 我們嚐了味道 -- 食物的味道很好。 尤其是有加糖的， 我們的身體就會向大腦發出訊息說， 「要記住你在吃甚麼和從哪裡找到的。」 我們種下了這「情境關連」的記憶 學懂了下一趟再重覆這個過程。 看到食物， 吃下食物，感覺良好。 重覆。 觸發、行為、獎勵。
簡單，對不對？ 這樣過了一陣子， 我們富有創意的腦袋就會說： 「 你知道嗎？ 你不只可以利用這個過程 來記住食物在哪裡， 而且還可以 在下一次你感覺糟糕時， 嘗試吃一些好吃的食物， 來讓你感覺好一點？」 我們感謝自己的腦袋裡 有這麼好的點子， 試著這樣做並且很快就學會， 當我們生氣或是傷心的時候， 如果我們吃下巧克力或雪糕， 我們的感覺就會好一點。
同樣的過程， 只是不一樣的觸發方式。 本來是來自我們胃裡的飢餓訊息， 這個情感上的訊息 -- 感到傷心 -- 觸發了吃的慾望。
大概在我們的青少年時期， 我們都是阿呆， 看著那些站在校園外吸煙的叛逆少年， 我們也都會想， " 嘿！我也想要耍酷 " 於是我們開始抽煙。 所以萬寶路男人不是笨蛋， 這並不意外。 看到耍酷， 吸煙耍酷， 感覺良好，重覆。 觸發、行為、獎勵。 每一次我們這樣做， 我們學懂了去重覆這個過程 從而把這個過程養成了習慣。 所以再過一陣子， 感覺有壓力的時候， 就會觸發慾望去吸煙 或是去吃一些甜的東西。
伴隨這些相同的大腦過程， 我們體會了從學習到生存， 到簡直是用這些習慣 在殘害著我們自己。 肥胖和吸煙 是全世界數一數二發病率 和致命率極高的可預防疾病。
所以，回到我的呼吸。 假設我們不要再跟腦袋去抗爭， 也不要再強逼自己去專注， 取而代之，我們借助這個天然的、 以獎勵為本的學習過程...... 然後稍微改變扭轉一下？ 假設我們變得很好奇， 想了解自己的瞬間體驗 到底是怎樣一回事？
我會給你們一個例子。 在我的實驗室， 我們研究冥想的訓練 是不是可以幫助人們戒掉吸煙。 其實，就像嘗試著強迫自己 去專注於呼吸一樣， 他們也可以嘗試著去強迫自己戒煙。 他們大部份人都曾經這樣嘗試， 但都失敗了 -- 平均來說，嘗試過六次。
現在，要是用冥想的訓練， 我們把強迫的那部份去掉， 取而代之的是專注於好奇。 事實上，我們甚至吩咐他們抽菸。 甚麼？是呀，我們說，" 去抽菸就對了， 只是在抽菸的時候，真心的去好奇一下 抽菸到底是怎麼回事。"
結果他們覺察到了什麼？ 讓我們來看看其中的一位抽菸者怎麽說。 她說，「 專注地抽菸： 聞起來就像發臭的奶酪， 味道則好像化學製品， 超噁心！」 其實在認知上，她知道，抽菸會危害她， 正因如此，她參加我們的計劃。 她發現，在抽菸的時候，只要好奇地去體會， 就會察覺到菸的味道像大便。（笑聲）
現在，她從知識昇華到智慧。 她從腦袋裡開始了解抽菸對她有害 並昇華到骨子裡去， 就破解了抽菸的魔咒。 她開始對她的行為產生覺悟。
其實，前額葉皮質， 從進化的角度來看， 那是我們大腦最年輕的部份， 它明白，理智上我們不應該抽菸。 然後它嘗試盡最大的努力， 去幫助我們改變自己的行為、 幫助我們戒菸， 要幫助我們去戒掉吃第二塊、 第三塊、第四塊曲奇餅。 我們稱之為「認知控制」。 我們用認知去控制自己的行為。 很不幸的是， 當我們過度勞累時，這也是我們腦袋裡， 率先離線的部份。 所以不太能夠幫得上忙。
其實我們大家都可以找到 自己類似的經驗。 當我們壓力過大或是很勞累時， 我們有很大的可能， 會向自己的伴侶或小孩吼叫， 雖然我們知道， 這樣的吼叫並沒有幫助。 只是我們控制不了自己。
在前額葉皮質 處於離線狀態時， 我們會墜落回老習慣， 這是為什麼覺悟是這麼的重要。 明白我們如何養成習慣 可以幫助我們更深層次的去了解它們 -- 讓我們從骨子裡去明白， 那我們就不需要再強逼自己去憋住 或是去遏止自己的行為。 我們只是在一開始的時候 沒有太大的興趣去做這件事。
這就是冥想： 當我們被自己的行為絆住的時候， 得真的很清醒得去了解，我們得到的是什麼， 發自內心層次的覺悟， 在覺悟的狀態下，自然地放它走。
這不是在說，神奇的 " 噗 "的一聲， 我們就戒菸了。 而是日積月累，當我們學會 看得愈來愈清楚 我們行為所導致的結果， 我們就會摒除掉老習慣， 而養成了新的習慣。
吊詭的是， 冥想是，打從內心的感到有興趣， 時時刻刻很私密的去體會 到底我們的身體和心智，發生了什麼事。 將這種意願轉換成我們的體驗 而不是嘗試得儘快把 不好的癮念去除。 將意願轉換成體驗 是源由自好奇， 那是先天性的一種獎勵機制。
好奇的感覺是怎樣的呢？ 感覺很好。 我們感到好奇的時候會發生什麼事情呢？ 我們會開始察覺到，癮念其實單就是 從身體的感官所造成 -- 噢，那裡很緊張，那邊有壓力 那邊煩躁不安 -- 這些身體的感覺來來去去。 這些都是我們時時刻刻 都可以處理好的小體驗， 無需被這巨大可怕的 癮念所噎住並擊倒。
換句話來說，當我們感到好奇， 我們就走出舊有的、恐懼為本的、 回應式的習慣模式， 我們從而踏進了當下。 我們成為了熱切地期待著下一個數據點的 內心科學家。
這聽起來，好像太簡單到 沒那麼容易可以影響行為。 但有一個研究顯示， 我們發現了冥想的訓練， 在幫助人們戒菸的這事情上， 比黃金標準治療法好 2 倍 所以冥想真的有效。
當我們研究資深冥想者的大腦時， 我們發現了神經網絡裡面 「自我指認流程」的部分 被稱為「預設模式網絡」 正在產生影響。 目前是有一個 關於這個網絡某區域的理論， 稱為「後扣帶回皮質」， 會因為癮念本身而引發不必要的啟動。 但當我們被它牽絆住， 當我們被吸進去的時候， 它會欺騙我們。
相反來說，如果我們就讓它走-- 從流程裡走出來 只是單純的好奇 到底發生甚麼事情-- 同一區域的大腦就會安靜下來。
現在我們在測試手機應用程式和 以網路為基礎的冥想訓練課程， 目標就是這些核心機制， 諷刺的是，竟是使用同一種 讓我們分心的科技 去幫助我們脱離自己不健康的習慣模式， 像是吸煙、因壓力而狂吃 和其他上癮的行為。
現在，還記得剛才曾提過的情境記憶嗎？ 我們可以把這些最重要的 內容工具傳遞到人們的指尖。 所以我們可以幫助他們 在渴望抽菸、遇壓力亂吃或 任何不好的慾望浮現的霎那， 挖掘他們的內心潛力 去好奇地意識正確。
所以如果你不抽菸、 也沒有因為壓力而狂吃， 可能下一次你在無聊的時候 想去檢查電郵， 或是你想在工作時間透一下氣， 又或在開車時， 有不得不回覆訊息的義務， 看看你是不是可以，藉助這先天的能力， 就單純的去好奇 到底那一刻，你的身體和心智 在發生什麼事。 這可能提供了一個機會 讓你持續保有這個永無止境 和消耗性的惡性循環...... 或是擺脫掉它。
看見訊息時，不要再 -- 不得不的回覆 反而應該是有蠻好的感覺 -- 察覺到渴望， 感到好奇， 感受一下放走它的歡愉， 然後重覆。
謝謝。
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如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。
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TED 賈德森．布魯爾: 一個簡單的方式去戒除壞習慣
https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit/transcript?language=zh-tw
如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。
當我第一次學習冥想的時候， 得到的指示就是， 簡單地注意自己的呼吸， 而如果心思遊走了， 就把它拉回來。
聽起來很簡單。 但當我在靜坐冥想時， 嚴冬也會讓我汗流浹背。 我總會把握每個可能的機會小睡片刻， 因為靜坐冥想也是一番功夫。 其實是筋疲力盡了。 指示是很簡單， 但我錯過了很多重要之處。
那為什麼專注會這麼困難呢？ 根據研究指出， 就算是我們嘗試著專注於一些事情 -- 就好像這個演講 -- 到了某個時間點， 我們當中會有一半的人， 都會恍惚進入神遊狀態， 或是會有一種念頭， 去查看一下推特的內容。
那到底是怎麼回事呢？ 原來我們與之抗爭的， 是一種最近被科學界發現的 -- 「演化保守」的學習過程， 它會保守護存着 回到人類所知的 最基本神經系統裡頭。
這類以獎勵為本的學習過程， 稱之為正面的和負面的強化， 基本上是這樣運行的。 我們看到了看起來好吃的食物， 我們的大腦會說： 「卡路里！...... 生存！」 我們把食物吃下去， 我們嚐了味道 -- 食物的味道很好。 尤其是有加糖的， 我們的身體就會向大腦發出訊息說， 「要記住你在吃甚麼和從哪裡找到的。」 我們種下了這「情境關連」的記憶 學懂了下一趟再重覆這個過程。 看到食物， 吃下食物，感覺良好。 重覆。 觸發、行為、獎勵。
簡單，對不對？ 這樣過了一陣子， 我們富有創意的腦袋就會說： 「 你知道嗎？ 你不只可以利用這個過程 來記住食物在哪裡， 而且還可以 在下一次你感覺糟糕時， 嘗試吃一些好吃的食物， 來讓你感覺好一點？」 我們感謝自己的腦袋裡 有這麼好的點子， 試著這樣做並且很快就學會， 當我們生氣或是傷心的時候， 如果我們吃下巧克力或雪糕， 我們的感覺就會好一點。
同樣的過程， 只是不一樣的觸發方式。 本來是來自我們胃裡的飢餓訊息， 這個情感上的訊息 -- 感到傷心 -- 觸發了吃的慾望。
大概在我們的青少年時期， 我們都是阿呆， 看著那些站在校園外吸煙的叛逆少年， 我們也都會想， " 嘿！我也想要耍酷 " 於是我們開始抽煙。 所以萬寶路男人不是笨蛋， 這並不意外。 看到耍酷， 吸煙耍酷， 感覺良好，重覆。 觸發、行為、獎勵。 每一次我們這樣做， 我們學懂了去重覆這個過程 從而把這個過程養成了習慣。 所以再過一陣子， 感覺有壓力的時候， 就會觸發慾望去吸煙 或是去吃一些甜的東西。
伴隨這些相同的大腦過程， 我們體會了從學習到生存， 到簡直是用這些習慣 在殘害著我們自己。 肥胖和吸煙 是全世界數一數二發病率 和致命率極高的可預防疾病。
所以，回到我的呼吸。 假設我們不要再跟腦袋去抗爭， 也不要再強逼自己去專注， 取而代之，我們借助這個天然的、 以獎勵為本的學習過程...... 然後稍微改變扭轉一下？ 假設我們變得很好奇， 想了解自己的瞬間體驗 到底是怎樣一回事？
我會給你們一個例子。 在我的實驗室， 我們研究冥想的訓練 是不是可以幫助人們戒掉吸煙。 其實，就像嘗試著強迫自己 去專注於呼吸一樣， 他們也可以嘗試著去強迫自己戒煙。 他們大部份人都曾經這樣嘗試， 但都失敗了 -- 平均來說，嘗試過六次。
現在，要是用冥想的訓練， 我們把強迫的那部份去掉， 取而代之的是專注於好奇。 事實上，我們甚至吩咐他們抽菸。 甚麼？是呀，我們說，" 去抽菸就對了， 只是在抽菸的時候，真心的去好奇一下 抽菸到底是怎麼回事。"
結果他們覺察到了什麼？ 讓我們來看看其中的一位抽菸者怎麽說。 她說，「 專注地抽菸： 聞起來就像發臭的奶酪， 味道則好像化學製品， 超噁心！」 其實在認知上，她知道，抽菸會危害她， 正因如此，她參加我們的計劃。 她發現，在抽菸的時候，只要好奇地去體會， 就會察覺到菸的味道像大便。（笑聲）
現在，她從知識昇華到智慧。 她從腦袋裡開始了解抽菸對她有害 並昇華到骨子裡去， 就破解了抽菸的魔咒。 她開始對她的行為產生覺悟。
其實，前額葉皮質， 從進化的角度來看， 那是我們大腦最年輕的部份， 它明白，理智上我們不應該抽菸。 然後它嘗試盡最大的努力， 去幫助我們改變自己的行為、 幫助我們戒菸， 要幫助我們去戒掉吃第二塊、 第三塊、第四塊曲奇餅。 我們稱之為「認知控制」。 我們用認知去控制自己的行為。 很不幸的是， 當我們過度勞累時，這也是我們腦袋裡， 率先離線的部份。 所以不太能夠幫得上忙。
其實我們大家都可以找到 自己類似的經驗。 當我們壓力過大或是很勞累時， 我們有很大的可能， 會向自己的伴侶或小孩吼叫， 雖然我們知道， 這樣的吼叫並沒有幫助。 只是我們控制不了自己。
在前額葉皮質 處於離線狀態時， 我們會墜落回老習慣， 這是為什麼覺悟是這麼的重要。 明白我們如何養成習慣 可以幫助我們更深層次的去了解它們 -- 讓我們從骨子裡去明白， 那我們就不需要再強逼自己去憋住 或是去遏止自己的行為。 我們只是在一開始的時候 沒有太大的興趣去做這件事。
這就是冥想： 當我們被自己的行為絆住的時候， 得真的很清醒得去了解，我們得到的是什麼， 發自內心層次的覺悟， 在覺悟的狀態下，自然地放它走。
這不是在說，神奇的 " 噗 "的一聲， 我們就戒菸了。 而是日積月累，當我們學會 看得愈來愈清楚 我們行為所導致的結果， 我們就會摒除掉老習慣， 而養成了新的習慣。
吊詭的是， 冥想是，打從內心的感到有興趣， 時時刻刻很私密的去體會 到底我們的身體和心智，發生了什麼事。 將這種意願轉換成我們的體驗 而不是嘗試得儘快把 不好的癮念去除。 將意願轉換成體驗 是源由自好奇， 那是先天性的一種獎勵機制。
好奇的感覺是怎樣的呢？ 感覺很好。 我們感到好奇的時候會發生什麼事情呢？ 我們會開始察覺到，癮念其實單就是 從身體的感官所造成 -- 噢，那裡很緊張，那邊有壓力 那邊煩躁不安 -- 這些身體的感覺來來去去。 這些都是我們時時刻刻 都可以處理好的小體驗， 無需被這巨大可怕的 癮念所噎住並擊倒。
換句話來說，當我們感到好奇， 我們就走出舊有的、恐懼為本的、 回應式的習慣模式， 我們從而踏進了當下。 我們成為了熱切地期待著下一個數據點的 內心科學家。
這聽起來，好像太簡單到 沒那麼容易可以影響行為。 但有一個研究顯示， 我們發現了冥想的訓練， 在幫助人們戒菸的這事情上， 比黃金標準治療法好 2 倍 所以冥想真的有效。
當我們研究資深冥想者的大腦時， 我們發現了神經網絡裡面 「自我指認流程」的部分 被稱為「預設模式網絡」 正在產生影響。 目前是有一個 關於這個網絡某區域的理論， 稱為「後扣帶回皮質」， 會因為癮念本身而引發不必要的啟動。 但當我們被它牽絆住， 當我們被吸進去的時候， 它會欺騙我們。
相反來說，如果我們就讓它走-- 從流程裡走出來 只是單純的好奇 到底發生甚麼事情-- 同一區域的大腦就會安靜下來。
現在我們在測試手機應用程式和 以網路為基礎的冥想訓練課程， 目標就是這些核心機制， 諷刺的是，竟是使用同一種 讓我們分心的科技 去幫助我們脱離自己不健康的習慣模式， 像是吸煙、因壓力而狂吃 和其他上癮的行為。
現在，還記得剛才曾提過的情境記憶嗎？ 我們可以把這些最重要的 內容工具傳遞到人們的指尖。 所以我們可以幫助他們 在渴望抽菸、遇壓力亂吃或 任何不好的慾望浮現的霎那， 挖掘他們的內心潛力 去好奇地意識正確。
所以如果你不抽菸、 也沒有因為壓力而狂吃， 可能下一次你在無聊的時候 想去檢查電郵， 或是你想在工作時間透一下氣， 又或在開車時， 有不得不回覆訊息的義務， 看看你是不是可以，藉助這先天的能力， 就單純的去好奇 到底那一刻，你的身體和心智 在發生什麼事。 這可能提供了一個機會 讓你持續保有這個永無止境 和消耗性的惡性循環...... 或是擺脫掉它。
看見訊息時，不要再 -- 不得不的回覆 反而應該是有蠻好的感覺 -- 察覺到渴望， 感到好奇， 感受一下放走它的歡愉， 然後重覆。
謝謝。
2016年8月24日 星期三
想省錢、多運動，卻總是做不到？MIT、劍橋研究顯示：「其實改變習慣只需要一步」
我們常以為自己做的「選擇」，會決定未來的人生。然而，知名哲學家威廉．詹姆斯（William James）卻說：「決定我們命運的，其實不是選擇，而是習慣。」
杜克大學在2006年就發表一篇論文證明這個論點，他們發現人們每天的活動，逾百分之四十是習慣使然。即使每個習慣帶來的影響都不大，日積月累下卻會極大地影響我們的健康、工作效率、財務狀況、人生幸福。
更可怕的是，習慣一旦養成，就無法根除。只要碰到相關的「提醒」，就會舊態復發。但不用害怕，其實只要改變一個步驟，就可以覆蓋掉舊有的習慣。而在此之前，我們需要先了解習慣是怎樣運作的。
習慣四步驟：提示、渴望、慣性行為、獎勵
麻省理工學院曾做過一個實驗，發現習慣是由三個步驟：提醒、慣性行為、獎勵所組成的。
以抽菸為例，當成癮者遇到「提示」，可能是聞到菸味，就會不由自主的想抽煙，抽煙就是「慣性行為」，以求得到放鬆的感覺，這就是「獎勵」。
劍橋大學卻對這個結果感到疑惑，如果這麼簡單，那只要用意志力壓制得到獎勵的誘惑，就可以改掉習慣了？事實上，現在大部分人也用這種方法，但成功改掉壞習慣的卻非常少。
所以他們另外做了個實驗，結果發現過程雖然跟麻省理工一模一樣，但其實抽煙者只要一收到「提示」，就會有個「渴望」放鬆的情緒跑出來。如果此時強迫自己拒絕「獎勵」，以杜絕「慣性行為」，大腦不只不會接受，反而會更加飢渴難耐。
所以用意志力戒菸的人，只是用意志力壓制「提示」帶來的「渴望」。一旦遭遇意料之外的變故，就會回復原有的習慣。
扭轉習慣的黃金律：替換「慣性行為」
所以密西西比大學就利用這個原理，來幫助一名有咬指甲習慣的病患。這名病患常常把指甲咬到與皮膚分家，這讓他有點自卑，並羞於與人交往。
研究人員就詢問他：「咬指甲前，會有什麼感覺？」
病患說：「手指會有緊繃感，甲溝會有一點痛。」
請病患仔細描述刺激咬指甲習慣的做法，就叫「認知訓練」（Awareness Trainning），目的是為了找到刺激咬指甲習慣的「提示」。因為大部分有壞習慣的人，都已經持續許多年，往往很少注意誘發習慣的導火線。
接著，研究員又問了：「為什麼想要咬指甲？」
病患表示：「當我覺得無聊的時候，像是看電視或寫作業。就會開始咬指甲，當我咬完一輪後，會有一種爽感。」
這就是習慣給他的獎勵－咬指甲這類生理上的刺激感能滿足他的渴望。
所以研究人員給病患一張索引卡，交代回家後只要「提示」一出現（就是手指開始緊繃），就在索引卡上打個勾。一個禮拜後回診，病患總共打了28個勾。
接著，研究人員教導病患「對抗反應」（Competing Response），目的是為了讓病患採取不同的行為，卻能得到一樣的獎勵，藉此替換掉「慣性行為」。
研究員告訴病患：「只要一有緊繃感，就把手放到口袋或是壓在腿下，或是搓揉手臂等生理刺激，總之不可讓牙齒靠近指甲。」
在診療室練習半小時後，研究人員交代另一個功課：「回家後感覺緊繃要在索引卡上打勾，但只要他成功以其他生理性刺激取代啃咬指甲，就在索引卡上劃個斜線。」
一週後回診，研究人員發現病患只咬了3次指甲，共用了7次「對抗反應」。一個月後，病患不再咬指甲，而是以對抗反應代替慣性行為，舊習慣成功被新習慣取代。
《為了我們這樣生活，那樣工作？》認為，只要察覺習慣的運作方式，以及清楚的知道「提示」和「獎勵」是什麼，你就成功了一半。你也許認為改掉舊習慣沒那麼簡單，但的確可以藉由改變大腦裡的程式，來讓習慣自然而然地改變。
假設你想要戒菸，請捫心自問：因為喜歡尼古丁而抽煙？渴望獲得生理上的刺激？讓每日生活有重心？還是為了社交？成功戒菸的人士發現，找出刺激煙癮的「提示」和「獎勵」，並找到提供類似「獎勵」的行為模式，都能提高戒菸的成功率。
本文授權轉載自：經理人
http://www.bnext.com.tw/column/view/id/40700
杜克大學在2006年就發表一篇論文證明這個論點，他們發現人們每天的活動，逾百分之四十是習慣使然。即使每個習慣帶來的影響都不大，日積月累下卻會極大地影響我們的健康、工作效率、財務狀況、人生幸福。
更可怕的是，習慣一旦養成，就無法根除。只要碰到相關的「提醒」，就會舊態復發。但不用害怕，其實只要改變一個步驟，就可以覆蓋掉舊有的習慣。而在此之前，我們需要先了解習慣是怎樣運作的。
習慣四步驟：提示、渴望、慣性行為、獎勵
麻省理工學院曾做過一個實驗，發現習慣是由三個步驟：提醒、慣性行為、獎勵所組成的。
以抽菸為例，當成癮者遇到「提示」，可能是聞到菸味，就會不由自主的想抽煙，抽煙就是「慣性行為」，以求得到放鬆的感覺，這就是「獎勵」。
劍橋大學卻對這個結果感到疑惑，如果這麼簡單，那只要用意志力壓制得到獎勵的誘惑，就可以改掉習慣了？事實上，現在大部分人也用這種方法，但成功改掉壞習慣的卻非常少。
所以他們另外做了個實驗，結果發現過程雖然跟麻省理工一模一樣，但其實抽煙者只要一收到「提示」，就會有個「渴望」放鬆的情緒跑出來。如果此時強迫自己拒絕「獎勵」，以杜絕「慣性行為」，大腦不只不會接受，反而會更加飢渴難耐。
所以用意志力戒菸的人，只是用意志力壓制「提示」帶來的「渴望」。一旦遭遇意料之外的變故，就會回復原有的習慣。
扭轉習慣的黃金律：替換「慣性行為」
所以密西西比大學就利用這個原理，來幫助一名有咬指甲習慣的病患。這名病患常常把指甲咬到與皮膚分家，這讓他有點自卑，並羞於與人交往。
研究人員就詢問他：「咬指甲前，會有什麼感覺？」
病患說：「手指會有緊繃感，甲溝會有一點痛。」
請病患仔細描述刺激咬指甲習慣的做法，就叫「認知訓練」（Awareness Trainning），目的是為了找到刺激咬指甲習慣的「提示」。因為大部分有壞習慣的人，都已經持續許多年，往往很少注意誘發習慣的導火線。
接著，研究員又問了：「為什麼想要咬指甲？」
病患表示：「當我覺得無聊的時候，像是看電視或寫作業。就會開始咬指甲，當我咬完一輪後，會有一種爽感。」
這就是習慣給他的獎勵－咬指甲這類生理上的刺激感能滿足他的渴望。
所以研究人員給病患一張索引卡，交代回家後只要「提示」一出現（就是手指開始緊繃），就在索引卡上打個勾。一個禮拜後回診，病患總共打了28個勾。
接著，研究人員教導病患「對抗反應」（Competing Response），目的是為了讓病患採取不同的行為，卻能得到一樣的獎勵，藉此替換掉「慣性行為」。
研究員告訴病患：「只要一有緊繃感，就把手放到口袋或是壓在腿下，或是搓揉手臂等生理刺激，總之不可讓牙齒靠近指甲。」
在診療室練習半小時後，研究人員交代另一個功課：「回家後感覺緊繃要在索引卡上打勾，但只要他成功以其他生理性刺激取代啃咬指甲，就在索引卡上劃個斜線。」
一週後回診，研究人員發現病患只咬了3次指甲，共用了7次「對抗反應」。一個月後，病患不再咬指甲，而是以對抗反應代替慣性行為，舊習慣成功被新習慣取代。
《為了我們這樣生活，那樣工作？》認為，只要察覺習慣的運作方式，以及清楚的知道「提示」和「獎勵」是什麼，你就成功了一半。你也許認為改掉舊習慣沒那麼簡單，但的確可以藉由改變大腦裡的程式，來讓習慣自然而然地改變。
假設你想要戒菸，請捫心自問：因為喜歡尼古丁而抽煙？渴望獲得生理上的刺激？讓每日生活有重心？還是為了社交？成功戒菸的人士發現，找出刺激煙癮的「提示」和「獎勵」，並找到提供類似「獎勵」的行為模式，都能提高戒菸的成功率。
本文授權轉載自：經理人
http://www.bnext.com.tw/column/view/id/40700
2016年8月20日 星期六
抓寶12天走120公里 癌男好轉
抓寶12天走120公里 癌男好轉
2016年08月20日
正面案例
當社會對「寶可夢」風靡致生公共危險意外有負面印象時，台中一名癌症病患「小范」卻因每天出門走路抓寶，12天走了120公里，因為增加活動量，病懨懨的身體轉為強壯，不用常常回醫院複診，激勵臥床的病友們開始在護理師陪同下，到戶外尋寶。小范表示：「遊戲本身是好的，錯的不是遊戲，是玩的人。」
一天可走17公里
小范（38歲，網路稱號「火雞伯」）是胃癌第二期患者，2年前發現罹患癌症後，因為要定期返回醫院進行化療，身體虛弱，長期窩在家中兼顧3歲女兒，從寶可夢登台首日，激起了小范出門抓寶的興趣。
小范說，剛開始走500公尺就累，現在平均每天抓寶8小時，最高紀錄一天走17公里，共抓到142隻，「我完全是用走的，沒有外掛，我都開實況可以證明，因為要讓家人透過實況看到我的臉色，若有不對勁，就會來接我。」
「應先問過醫師」
雖然小范的戰績激勵了同病房的癌友，一起組隊外出抓寶，不過台灣癌症基金會執行長兼萬芳醫院研究所副所長賴基銘提醒，病患化療後數天內體力虛弱，2周內免疫能力降低，不宜出入公共場所，一切運動均應詢問過醫師才適當。
記者鄧玉瑩
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20160820/37353606/
2016年08月20日
正面案例
當社會對「寶可夢」風靡致生公共危險意外有負面印象時，台中一名癌症病患「小范」卻因每天出門走路抓寶，12天走了120公里，因為增加活動量，病懨懨的身體轉為強壯，不用常常回醫院複診，激勵臥床的病友們開始在護理師陪同下，到戶外尋寶。小范表示：「遊戲本身是好的，錯的不是遊戲，是玩的人。」
一天可走17公里
小范（38歲，網路稱號「火雞伯」）是胃癌第二期患者，2年前發現罹患癌症後，因為要定期返回醫院進行化療，身體虛弱，長期窩在家中兼顧3歲女兒，從寶可夢登台首日，激起了小范出門抓寶的興趣。
小范說，剛開始走500公尺就累，現在平均每天抓寶8小時，最高紀錄一天走17公里，共抓到142隻，「我完全是用走的，沒有外掛，我都開實況可以證明，因為要讓家人透過實況看到我的臉色，若有不對勁，就會來接我。」
「應先問過醫師」
雖然小范的戰績激勵了同病房的癌友，一起組隊外出抓寶，不過台灣癌症基金會執行長兼萬芳醫院研究所副所長賴基銘提醒，病患化療後數天內體力虛弱，2周內免疫能力降低，不宜出入公共場所，一切運動均應詢問過醫師才適當。
記者鄧玉瑩
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20160820/37353606/
街頭人肉風火輪 63歲鄭叔有心有力
https://www.youtube.com/watch?v=jLlU6d6crvc
「熱血」嘅嘢唔係好多人會明，就好似電影《激戰》入面，當張家輝決定再上擂台打MMA，佢老死黑仔(姜皓文)即爆晒青筋問「你癲夠未？！我都唔明你打嚟做乜？！」無錯，我哋見到「熱血」嘅人和事，第一個反應都可能會問「為乜？」不過，學戲中嘅張家輝話齋「我同你呢個年紀，仲有嘢需要人明咩？」
目測擁有44吋胸肌嘅鄭叔，今年已經63歲，咪睇佢o依家咁「勇武」，原來鄭叔細個嗰時身體好弱，所以佢就開始做運動強身健體。初初只係跑步游水，但天生跳跳紮嘅佢覺得跑步游水太悶喇，於是就開始周圍爬，點知爬吓爬吓，喺桿上做啲體操動作，咁佢就由十幾歲開始成為咗o依家喺外國好興嘅街頭健身(Street Workout)運動員喇。
本身做電工嘅鄭叔，一放工就會落屋企樓下嘅天秀公園同啲鋼架玩遊戲。除咗一般嘅街頭健身動作，好似「人旗」(human flag)，即係兩手緊握垂直柱，將身體凌空90度；同「龍旗」(dragon flag)，呢個動作由李小龍發明嘅一個腹部健身動作之外，鄭叔仲自創咗個絕技「風火輪」，就係呢個勁度十足嘅「風火輪」，感染到一班人哋眼中嘅「廢青」去跟鄭叔學嘢。幾年前，佢仲聯同兩個後生仔一齊創立咗 Barkids(街頭極限健身學校)，身體力行推廣呢項運動。到目前為止，鄭叔嘅師兄弟已經超過100人。其中一位學員Zach驚歎：「我依家好有熱誠，但到我60幾歲一定冇鄭叔咁勁啦，有時玩到攰，見到佢仲轉風火輪，就好有能量。」
雖然鄭叔擁有一身好武功，但始終都唔係「十八廿二」，屋企人又點會唔擔心佢受傷呢？不過擔心還擔心，佢哋都好支持鄭叔繼續玩，只係間唔中「囉唆」幾句，太太得閒仲會陪佢一齊到天秀公園添。可能好多人會覺得鄭叔都一把年紀，不如玩番啲「輕擎啲」、又安全啲嘅運動，但鄭叔就話會玩到玩唔到為止，仲話運動冇講幾多歲：「生命在於運動吖嘛！」佢對街頭健身嘅「熱血」程度，真係勁過唔少後生仔！
街頭健身呢種極限運動先由東歐興起，雖然未列為奧運項目，但已經引起國際注目。2011年喺拉脫維亞首都里加、舉行首屆街頭健身世界錦標賽。佢係糅合健身、體操以及多人合作嘅運動，玩家會喺公園或街頭，利用公共設施練習。近呢兩、三年，本港有唔少青少年藉住睇一啲網上片段自學練習，現時香港都有大約百幾人玩呢種運動，主要年齡介乎喺16至30歲。除咗天水圍嘅天秀公園設有健身站，維園、屯門、將軍澳等都會見到一班街頭極限健身運動員。
採訪：植詠珊（Cathy）
編審：懷鈺
編導：Kaman
拍攝：Neo、Kaman
剪接：Roy
「熱血」嘅嘢唔係好多人會明，就好似電影《激戰》入面，當張家輝決定再上擂台打MMA，佢老死黑仔(姜皓文)即爆晒青筋問「你癲夠未？！我都唔明你打嚟做乜？！」無錯，我哋見到「熱血」嘅人和事，第一個反應都可能會問「為乜？」不過，學戲中嘅張家輝話齋「我同你呢個年紀，仲有嘢需要人明咩？」
目測擁有44吋胸肌嘅鄭叔，今年已經63歲，咪睇佢o依家咁「勇武」，原來鄭叔細個嗰時身體好弱，所以佢就開始做運動強身健體。初初只係跑步游水，但天生跳跳紮嘅佢覺得跑步游水太悶喇，於是就開始周圍爬，點知爬吓爬吓，喺桿上做啲體操動作，咁佢就由十幾歲開始成為咗o依家喺外國好興嘅街頭健身(Street Workout)運動員喇。
本身做電工嘅鄭叔，一放工就會落屋企樓下嘅天秀公園同啲鋼架玩遊戲。除咗一般嘅街頭健身動作，好似「人旗」(human flag)，即係兩手緊握垂直柱，將身體凌空90度；同「龍旗」(dragon flag)，呢個動作由李小龍發明嘅一個腹部健身動作之外，鄭叔仲自創咗個絕技「風火輪」，就係呢個勁度十足嘅「風火輪」，感染到一班人哋眼中嘅「廢青」去跟鄭叔學嘢。幾年前，佢仲聯同兩個後生仔一齊創立咗 Barkids(街頭極限健身學校)，身體力行推廣呢項運動。到目前為止，鄭叔嘅師兄弟已經超過100人。其中一位學員Zach驚歎：「我依家好有熱誠，但到我60幾歲一定冇鄭叔咁勁啦，有時玩到攰，見到佢仲轉風火輪，就好有能量。」
雖然鄭叔擁有一身好武功，但始終都唔係「十八廿二」，屋企人又點會唔擔心佢受傷呢？不過擔心還擔心，佢哋都好支持鄭叔繼續玩，只係間唔中「囉唆」幾句，太太得閒仲會陪佢一齊到天秀公園添。可能好多人會覺得鄭叔都一把年紀，不如玩番啲「輕擎啲」、又安全啲嘅運動，但鄭叔就話會玩到玩唔到為止，仲話運動冇講幾多歲：「生命在於運動吖嘛！」佢對街頭健身嘅「熱血」程度，真係勁過唔少後生仔！
街頭健身呢種極限運動先由東歐興起，雖然未列為奧運項目，但已經引起國際注目。2011年喺拉脫維亞首都里加、舉行首屆街頭健身世界錦標賽。佢係糅合健身、體操以及多人合作嘅運動，玩家會喺公園或街頭，利用公共設施練習。近呢兩、三年，本港有唔少青少年藉住睇一啲網上片段自學練習，現時香港都有大約百幾人玩呢種運動，主要年齡介乎喺16至30歲。除咗天水圍嘅天秀公園設有健身站，維園、屯門、將軍澳等都會見到一班街頭極限健身運動員。
採訪：植詠珊（Cathy）
編審：懷鈺
編導：Kaman
拍攝：Neo、Kaman
剪接：Roy
2016年8月18日 星期四
在激流中發現「心流」的男人
在激流中發現「心流」的男人
卡特·佩裏 (Cat Perry)
2016年 8月 18日
大煙山國家公園（Great Smoky Mountains National Park）是美國訪客最多的國家公園，坐落於北卡羅來納州與田納西州交界處，佔地 500,000 英畝，裏面是茂密的森林，是地球上最古老的山脈之一。到處青翠欲滴，蜿蜒曲折的湖泊和河流從陡峭的山谷間穿行。
也就是在此處，現年 83 歲的佩森·肯尼迪 (Payson Kennedy) 凖備建造全美最大的戶外娛樂公司之一，即楠塔哈拉戶外活動中心 (Nantahala Outdoor Center)。肯尼迪一生中在戶外活動方面屢創佳績，贏得了每種可以想像得到的童子軍獎章，包括童子軍教練徽章。在他 30 多歲時，他和妻子奧列莉亞 (Aurelia) 幾乎每個周末都會到公園附近的森林裏去爬山、探秘洞穴和劃獨木舟。就在那時候，他意識到划船對他產生的影響。除了奮力向前之外，其他一切煩心事、恐懼和雜念都直接消失了。
卡特·佩裏 (Cat Perry)
2016年 8月 18日
大煙山國家公園（Great Smoky Mountains National Park）是美國訪客最多的國家公園，坐落於北卡羅來納州與田納西州交界處，佔地 500,000 英畝，裏面是茂密的森林，是地球上最古老的山脈之一。到處青翠欲滴，蜿蜒曲折的湖泊和河流從陡峭的山谷間穿行。
也就是在此處，現年 83 歲的佩森·肯尼迪 (Payson Kennedy) 凖備建造全美最大的戶外娛樂公司之一，即楠塔哈拉戶外活動中心 (Nantahala Outdoor Center)。肯尼迪一生中在戶外活動方面屢創佳績，贏得了每種可以想像得到的童子軍獎章，包括童子軍教練徽章。在他 30 多歲時，他和妻子奧列莉亞 (Aurelia) 幾乎每個周末都會到公園附近的森林裏去爬山、探秘洞穴和劃獨木舟。就在那時候，他意識到划船對他產生的影響。除了奮力向前之外，其他一切煩心事、恐懼和雜念都直接消失了。
Payson Kennedy：「現在，心理學家為這種現象取了一個名字，叫做：心流狀態（flow state）。人在這種狀態下會更加強大和高效。我心想，如果有一種工作是應對你樂意戰勝的挑戰，不是很好嗎？」
巧合的是，1972 年肯尼迪的朋友賀拉斯·霍爾頓 (Horace Holden) 在國家公園的南邊買下了一座很小的汽車旅館，他讓肯尼迪去為他打理這個地方。肯尼迪說：「這是一個完美的地方，周圍都是完全原生態的森林——陡峭的山地、雲杉、冷杉、松樹、黑熊、鹿、麋鹿，而且劃獨木舟愛好者都已將這裏作為集合地點，從這裏出發去到急流中。」
於是，在他 39 歲的時候，雖然對創業一無所知，他和妻子還有四個十幾歲的孩子，決定放手一搏。肯尼迪立即抓緊時間把酒店翻新成一個旅行用品夫妻店。幸運的是，1972 年慕尼黑夏季奧運會上，增加了白水漂流運動，這使得他的生意更加火爆。
肯尼迪說：「第一個夏天我們成功引導首批 2,000 人從楠塔哈拉河漂流而下。非常不容易，但是前幾年裏，遊客人數增加了三倍。當我看到人們一天下來是那樣興奮，而且希望帶他們的朋友來看看他們的運動，我開始意識到我們做的事情很有意義。」
在肯尼迪創辦探險中心之前，遊客會來大煙山國家公園欣賞裏面的眾多險峰，特別是 6,643 英尺的克凌曼圓頂山峰（Clingman』s Dome）。現在，他們可以登到大煙山上，更近距離地體驗它們。該探險中心不僅提供難易程度不一的急流探險項目，還運營一條 40 英尺高的空中繩索道，遊客可以體驗兩個小時多種類型的高空繩索挑戰。最重要的是，肯尼迪創造了一個空間來讓人們通過在群山間嘗試各種新奇冒險活動，體驗「心流狀態」。
Payson Kennedy：「當人們進入河流中，一開始對水流充滿恐懼時，或在飛索上第一次面對恐高的心情時，如果他們正視自己的恐懼並下定決定完成活動，大多數情況下他們都會成功。這就是[楠塔哈拉戶外活動中心]的意義所在。」
請訪問 BBC Travel 閱讀 英文原文。
http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_tra/2016/08/160818_vert_tra_the-man-who-found-flow-in-the-rapids
"If you're completely focused on a challenge and you care about what you're doing and put everything else out of your mind," Kennedy explains, "then you end up with this sense of exhilaration. This is the 'flow state.' High-risk activities like paddling do that a lot for people. And it seems to me that's what we're trying to do here."
http://www.emory.edu/EMORY_MAGAZINE/winter98/kennedy.html
政治人物如何應付睡眠不足？
政治人物如何應付睡眠不足？
米迦勒·傑斐，佛羅里達大學（Michael S Jaffee, University of Florida）
2016年 8月 18日
作為總統候選人就注定沒有辦法擁有正常的睡眠，而無論誰當選情況也不會有改觀。
奧巴馬總統說自己一般是安排六小時的晚上睡眠時間，但常常無法做到，比爾·克林頓說自己一般只睡五至六個小時。那麼政治領袖，例如我們的總統，每天到底需要滿足多長時間的睡眠才能保證精力充沛呢？
尤其是目前總統候選進入全面競選的階段，這個問題就顯得更為重要。睡眠時間會影響他們的判斷力麼？他們是如何日複一日在壓力極大的情況下完成工作的？缺少睡眠會導致失誤嗎？
作為一個研究睡眠多年的神經學家來說，我知道睡眠時間影響著我們的身體機能和健康。雖然有一小部分人可以每天只睡4-5小時，但是我們大部分人還是需要更多的睡眠。
有關睡眠的進化學目的和功能目前在科學研究領域尚未形成一個「大一統的理論」，但研究表明了睡眠對於我們身體和大腦產生的幾個重要的影響。基於一份有關醫學研究文獻的薈萃分析的基礎上，美國睡眠醫學院（American Academy of Sleep Medicine ）和睡眠研究學會（Sleep Research Society ）聯合發表了一份共識聲明，建議成年人每晚至少要保持七小時以上睡眠以達到最佳健康狀態。這一建議是基於對以前研究的系統評價上做出的。這份報告還指出，每晚睡不到六個小時「有損人體健康」。
美國總統候選人唐納德·特朗普說，他每晚只有六個小時的睡眠時間。
我們的睡眠有不同週期性階段，包括快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動（NREM）睡眠。
快速眼動睡眠通常發生在我們做各種生動的夢的睡眠階段。
非快速眼動睡眠被進一步描述為淺睡眠（N1和N2階段）和深慢波睡眠（N3期）。
慢波睡眠在細胞的維護和恢復中起到重要作用，因此對物理恢復和身體健康至關重要。
我們需要REM和NREM睡眠的正常運轉，確保良好的記憶。快速眼動睡眠是記憶鞏固的重要階段，特別是對程序和空間的記憶。NREM慢波睡眠促進信息的處理和記憶的鞏固，特別促進對事實和事件的陳述性記憶。
我們的腦細胞（神經元）通過突觸連接，突觸是通過化學信使或神經遞質的連接神經元的位置。慢波睡眠對於這些網絡和連接進行必要的修整合完善。這種完善過程很有必要，它能夠消除較弱的連接，保存強大的連接，是鞏固記憶力的重要部分。
在過去的幾年中，有新的科研成果表明睡眠對於減少與年齡有關的記憶喪失和輕度認知障礙和老年癡呆症都有重要的改善作用。動物研究表明，睡眠可以清除大腦中的廢物，如澱粉樣蛋白。澱粉樣蛋白斑塊的積累是阿爾茨海默癡呆症的病理特徵之一。最近有關此類睡眠的「腦洗滌」功能的研究不斷增加，人們對於從大腦中去除有毒物質的研究興趣濃厚。
晚上睡不到七小時有損身體健康。
有無數的研究表明，缺乏睡眠後，各種腦認知功能下降。這些功能包括注意力，情緒調節，學習和記憶，和「執行功能」。
在這些研究中，執行功能是指同時完成多項任務和組織複雜程序的能力。它也可以指的自我調節和自我控制行為和言論，以避免發表不恰當的意見的能力。
在這些功能中，注意力的認知功能受到缺乏睡眠的影響最大，複雜的注意力和工作記憶受中等程度的影響。值得慶幸的是，研究表明，簡單的推理能力並沒有受到缺乏睡眠的影響。最常見的睡眠質量障礙的現象——阻塞性睡眠呼吸暫停——目前已被證明可以影響大腦負責維持執行功能的部分的能力。
基於人類對於睡眠的重要性和它在認知性能中的作用的了解，行業職責規則也進行了相應的改變，比如限制一個雇員連續工作的最長時間，以及制定指導方針對醫護人員和航空公司飛行員這樣的專業人士進行規範，預防由於缺乏睡眠而犯錯的情況發生。
睡眠不足對於身體的一些影響被廣為傳播，例如體重增加和肥胖，糖尿病，高血壓，抑鬱症和心臟病和中風的風險增加，以及增加死亡的風險。缺乏睡眠也容易導致人體免疫功能下降，對於疼痛的感知強烈。
美國睡眠基金會（American Sleep Foundation ）在美國定期展開關於睡眠的民意調查。他們的數據顯示，40%的受訪者表示夜間睡眠時間少於七小時。美國衛生和人類服務部的一項改善國民的健康「健康人生2020」的倡議（The US Department of Health and Human Services' Healthy People 2020），以「增加的成年人獲得足夠的睡眠的比例」為目標。
缺乏睡眠可能引發阿爾茨海默氏病。(圖片來源: Science Photo Library)
也有一些研究表明睡眠不足易導致錯誤增加，和駕駛事故。考慮到睡眠和性能之間的關係，實際上有研究表明，精英運動員通過延長睡眠時間的練習改善了他們的運動能力。現在有許多專業的運動隊雇佣睡眠專家，以幫助他們最大限度地提高運動員的表現能力。
如何對抗睡眠缺乏呢？
咖啡因：我們保持清醒的時間越長，我們的大腦中前額葉的被稱為腺甘的化學成分就越加累積，我們想睡覺的衝動就會更強烈。因此，咖啡因會阻斷這些接受體，暫時阻止腺甘的積累，減少睡眠慾望。
小睡：有證據顯示，短暫的午睡（最好不超過20分鐘）可以提高警覺性和身體性能。已經有一些高級領導人員進行此類的「動力小睡」。「在辦公室或者工作場所中在一個完全不受干擾的地方進行小睡，例如在會議之間進行小睡就很有益。國家睡眠基金會的統計數據顯示，有幾個美國總統經常進行下午小睡，包括喬治布什，羅納德·里根和肯尼迪。
科技助手：現今社會人們愈加依賴於使用智能手機和電子設備來計劃安排我們一日的行動，提供必要的提醒，並且查看重要信息。這些設備曾一度被稱為「外腦」。
一位高級管理人員經常有一名工作助理，協助他安排日程，定期溝通，處理問題，應對危機。這說明擁有一個能力強大的助手的重要性，（其中一些人並沒有缺少睡眠），他們能夠成為所謂的「負責組織事務的大腦。」
在理論上，一個總統可以通過使用以上這些策略的組合來應對缺乏睡眠的狀況。 這或許就是總統候選人如何能夠撐過緊張高壓的競選期的原因吧。
請訪問 BBC Future 閱讀 英文原文。
http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2016/08/160818_vert_fut_how-do-politicians-get-by-on-so-little-sleep?ocid=socialflow_facebook
米迦勒·傑斐，佛羅里達大學（Michael S Jaffee, University of Florida）
2016年 8月 18日
作為總統候選人就注定沒有辦法擁有正常的睡眠，而無論誰當選情況也不會有改觀。
奧巴馬總統說自己一般是安排六小時的晚上睡眠時間，但常常無法做到，比爾·克林頓說自己一般只睡五至六個小時。那麼政治領袖，例如我們的總統，每天到底需要滿足多長時間的睡眠才能保證精力充沛呢？
尤其是目前總統候選進入全面競選的階段，這個問題就顯得更為重要。睡眠時間會影響他們的判斷力麼？他們是如何日複一日在壓力極大的情況下完成工作的？缺少睡眠會導致失誤嗎？
作為一個研究睡眠多年的神經學家來說，我知道睡眠時間影響著我們的身體機能和健康。雖然有一小部分人可以每天只睡4-5小時，但是我們大部分人還是需要更多的睡眠。
有關睡眠的進化學目的和功能目前在科學研究領域尚未形成一個「大一統的理論」，但研究表明了睡眠對於我們身體和大腦產生的幾個重要的影響。基於一份有關醫學研究文獻的薈萃分析的基礎上，美國睡眠醫學院（American Academy of Sleep Medicine ）和睡眠研究學會（Sleep Research Society ）聯合發表了一份共識聲明，建議成年人每晚至少要保持七小時以上睡眠以達到最佳健康狀態。這一建議是基於對以前研究的系統評價上做出的。這份報告還指出，每晚睡不到六個小時「有損人體健康」。
美國總統候選人唐納德·特朗普說，他每晚只有六個小時的睡眠時間。
我們的睡眠有不同週期性階段，包括快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動（NREM）睡眠。
快速眼動睡眠通常發生在我們做各種生動的夢的睡眠階段。
非快速眼動睡眠被進一步描述為淺睡眠（N1和N2階段）和深慢波睡眠（N3期）。
慢波睡眠在細胞的維護和恢復中起到重要作用，因此對物理恢復和身體健康至關重要。
我們需要REM和NREM睡眠的正常運轉，確保良好的記憶。快速眼動睡眠是記憶鞏固的重要階段，特別是對程序和空間的記憶。NREM慢波睡眠促進信息的處理和記憶的鞏固，特別促進對事實和事件的陳述性記憶。
我們的腦細胞（神經元）通過突觸連接，突觸是通過化學信使或神經遞質的連接神經元的位置。慢波睡眠對於這些網絡和連接進行必要的修整合完善。這種完善過程很有必要，它能夠消除較弱的連接，保存強大的連接，是鞏固記憶力的重要部分。
在過去的幾年中，有新的科研成果表明睡眠對於減少與年齡有關的記憶喪失和輕度認知障礙和老年癡呆症都有重要的改善作用。動物研究表明，睡眠可以清除大腦中的廢物，如澱粉樣蛋白。澱粉樣蛋白斑塊的積累是阿爾茨海默癡呆症的病理特徵之一。最近有關此類睡眠的「腦洗滌」功能的研究不斷增加，人們對於從大腦中去除有毒物質的研究興趣濃厚。
晚上睡不到七小時有損身體健康。
有無數的研究表明，缺乏睡眠後，各種腦認知功能下降。這些功能包括注意力，情緒調節，學習和記憶，和「執行功能」。
在這些研究中，執行功能是指同時完成多項任務和組織複雜程序的能力。它也可以指的自我調節和自我控制行為和言論，以避免發表不恰當的意見的能力。
在這些功能中，注意力的認知功能受到缺乏睡眠的影響最大，複雜的注意力和工作記憶受中等程度的影響。值得慶幸的是，研究表明，簡單的推理能力並沒有受到缺乏睡眠的影響。最常見的睡眠質量障礙的現象——阻塞性睡眠呼吸暫停——目前已被證明可以影響大腦負責維持執行功能的部分的能力。
基於人類對於睡眠的重要性和它在認知性能中的作用的了解，行業職責規則也進行了相應的改變，比如限制一個雇員連續工作的最長時間，以及制定指導方針對醫護人員和航空公司飛行員這樣的專業人士進行規範，預防由於缺乏睡眠而犯錯的情況發生。
睡眠不足對於身體的一些影響被廣為傳播，例如體重增加和肥胖，糖尿病，高血壓，抑鬱症和心臟病和中風的風險增加，以及增加死亡的風險。缺乏睡眠也容易導致人體免疫功能下降，對於疼痛的感知強烈。
美國睡眠基金會（American Sleep Foundation ）在美國定期展開關於睡眠的民意調查。他們的數據顯示，40%的受訪者表示夜間睡眠時間少於七小時。美國衛生和人類服務部的一項改善國民的健康「健康人生2020」的倡議（The US Department of Health and Human Services' Healthy People 2020），以「增加的成年人獲得足夠的睡眠的比例」為目標。
缺乏睡眠可能引發阿爾茨海默氏病。(圖片來源: Science Photo Library)
也有一些研究表明睡眠不足易導致錯誤增加，和駕駛事故。考慮到睡眠和性能之間的關係，實際上有研究表明，精英運動員通過延長睡眠時間的練習改善了他們的運動能力。現在有許多專業的運動隊雇佣睡眠專家，以幫助他們最大限度地提高運動員的表現能力。
如何對抗睡眠缺乏呢？
咖啡因：我們保持清醒的時間越長，我們的大腦中前額葉的被稱為腺甘的化學成分就越加累積，我們想睡覺的衝動就會更強烈。因此，咖啡因會阻斷這些接受體，暫時阻止腺甘的積累，減少睡眠慾望。
小睡：有證據顯示，短暫的午睡（最好不超過20分鐘）可以提高警覺性和身體性能。已經有一些高級領導人員進行此類的「動力小睡」。「在辦公室或者工作場所中在一個完全不受干擾的地方進行小睡，例如在會議之間進行小睡就很有益。國家睡眠基金會的統計數據顯示，有幾個美國總統經常進行下午小睡，包括喬治布什，羅納德·里根和肯尼迪。
科技助手：現今社會人們愈加依賴於使用智能手機和電子設備來計劃安排我們一日的行動，提供必要的提醒，並且查看重要信息。這些設備曾一度被稱為「外腦」。
一位高級管理人員經常有一名工作助理，協助他安排日程，定期溝通，處理問題，應對危機。這說明擁有一個能力強大的助手的重要性，（其中一些人並沒有缺少睡眠），他們能夠成為所謂的「負責組織事務的大腦。」
在理論上，一個總統可以通過使用以上這些策略的組合來應對缺乏睡眠的狀況。 這或許就是總統候選人如何能夠撐過緊張高壓的競選期的原因吧。
請訪問 BBC Future 閱讀 英文原文。
http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2016/08/160818_vert_fut_how-do-politicians-get-by-on-so-little-sleep?ocid=socialflow_facebook
2016年8月16日 星期二
23面奧運金牌全是「睡」出來的！跟著頂尖運動員一起睡出過人體能！
23面奧運金牌全是「睡」出來的！跟著頂尖運動員一起睡出過人體能！
根據計算，睡眠時間幾乎佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是影響健康與生活品質的絕大基礎。根據《LIVESTRONG》網站8月15日的報導，運動、飲食和訓練是讓運動員達到最佳身體狀態的重大關鍵，但最近越來越多的運動員更是把睡眠視為影響體能表現的最大因素。雖然一般人不像專業運動選手們需要面對如此龐大的體能強健壓力，但我們卻能從他們身上學習維持體能的妙方！
「飛魚」泳將－麥可．費爾普斯
費爾普斯以每天消耗超過10000卡路里而廣為人知，但較少人知道的是，他的例行訓練包含了「高空睡覺」法！當年他正為2012年的奧林匹克做準備，長達1年都在一個專門設計的高海拔低氧房間睡眠（相當於近3公里的山頂）。這個睡眠法測出了能使反應速度增加17%！
籃球「小皇帝」－雷霸龍·詹姆士
詹姆士擁有過人的籃球天分，但讓他從眾多選手當中脫穎而出的方式是，他每晚一定會睡滿12個小時。當運動員能夠結合充足的營養、鍛鍊以及睡眠，就可以使身體達到高峰狀態。根據史丹佛大學研究，連續五週每晚睡足10小時，可以讓男籃球員跑得更快、提升反應速度，且讓罰球與三分球的成功率增加9%。球員們也表示，充分的睡眠時間讓他們不管是身體或心理方面都感到更加充實。
皇家馬德里足球俱樂部
皇家馬德里足球隊被譽為世界上最好的球隊之一。再怎麼樣嚴格的訓練，所有的球員與工作人員都會在下午午睡2個小時。他們甚至還聘請了睡眠專家來替每位球員針對睡眠環境做評估，包括溫度、照明、空氣品質、棉被和床墊。所有的球員都被建議不宜在晚上攝取咖啡因、含糖飲料、油質食物或是吃大餐，因為這些行為會讓身體需要花更多的時間去消化。（消化作用會使人體體溫上升，讓人不易進入深度睡眠。）此外，運動員更是被建議在睡前飲用奶類蛋白飲料來舒緩肌肉、促使睡意。
魏聖美
魏聖美為韓裔美籍的美國職業高爾夫球球員。魏聖美從4歲起就開始學習高爾夫球。在14歲時，於美國女子職業高爾夫球協會錦標賽成為參賽資格最年輕的球員。她表示自己曾一晚睡了16小時的經驗，而如果情況允許，就會睡飽12小時以上，且決不讓睡眠時間低於10小時。
2016-08-17 / 責任編輯: 薛雅霙
原文出自：http://m.healthylives.tw/article/1194
The Winning Sleep Habits of 7 Pro Athletes
When you aren’t getting enough sleep you can feel it in your body. Now imagine if you were an Olympian running on a few hours of sleep a day. As part of their profession, athletes have to stay alert, focused and challenge their bodies to new performance heights, which is why we’re taking a few sleeping pointers from the pros. While exercise, diet and training are crucial to maximizing the abilities of professional athletes, more and more athletes have recently started talking about sleep as a performance enhancer as well. Even if you aren’t facing the demanding physical stress of training for a competitive sport, you can take some good pointers from these athletes on how to maximize productivity and health.
1 MICHAEL PHELPS
American swimmer Michael Phelps is the most decorated Olympian ever. He holds the all-time record for Olympic gold medals. Recently, Phelps has come out of retirement at the age of 30 to compete in the Rio de Janeiro Olympics this month. Phelps is infamous for consuming more than 10,000 calories a day, but one thing you may not know about his training routine is that he experiments with high-altitude sleeping. As Phelps prepared for the 2012 Olympics, he spent a year sleeping in a specially designed high-altitude chamber that creates a low-oxygen environment (similar to being at the top of a 9,000-foot mountaintop). For swimmers, this sleeping method has been shown to improve reaction time off the starting block by as much as 17 percent.
2 LEBRON JAMES
LeBron James has won three NBA Championships, four NBA Most Valuable Player (MVP) awards, three NBA Finals MVP awards, and two Olympic gold medals. James is naturally talented, but one thing that might set him apart from the competition is that he sleeps for 12 hours each night. When athletes combine plenty of sleep with nutrition and exercise their performance skyrockets. According to a Stanford University study, players on the men’s varsity basketball team who got 10 hours of sleep each night for five consecutive weeks could run faster, improved their reaction times and increased their free throw and three-pointers success rate by 9 percent. The players also reported feeling better both mentally and physically during games and practice.
3 SHANNON MILLER
Shannon Miller is the most decorated gymnast — male or female — in U.S. history. She was the 1993 and 1994 World All-Around Champion, the 1996 Olympics balance beam gold medalist, the 1995 Pan Am Games all-around champion and a member of the gold medal-winning Magnificent Seven team at the Atlanta Olympics. During competition and training, she made sure to get at least eight hours of sleep (and more whenever possible). Naps were also a big part of her life. Miller remembers, “I pretty much took a nap every day from the time I started intensive training to the time I retired, which was about a decade. People would find me catching a power nap in all sorts of places on a bus or plane — and even in the splits. I learned early on that sleeping was just as important to my training as conditioning, stretching and skills. I had to give my body and my mind time to recover.”
4 THE REAL MADRID FOOTBALL TEAM
The Real Madrid Football Team boast one of the best squads in the world. They train hard, but at 1 p.m. every afternoon their training facility grinds to a halt as staff and players take a two-hour siesta before resuming training. Real Madrid even brought in a sleep expert to assess the sleep environment of each of the players, including temperature, lighting, air quality, duvet type and mattresses. Star players Cristiano Ronaldo and Gareth Bale requested one-on-one sleep consultations based on their body characteristics, daily routines, intensity of activities and sleep habits. All players are advised not to consume caffeine and high sugar beverages, as well as heavy or fatty meals in the evening as they take longer to digest. (The digestion process raises your body temperature at exactly the time you want to be cooling off to facilitate deep sleep.) Additionally, players drink milk-based protein drinks to aid in muscle recovery and to help induce sleepiness.
5 SIR CHRIS HOY
The most successful Olympic cyclist, Sir Chris Hoy believes sleep is so important to his training that he has his own personal sleep coach, Nick Littlehales. Littlehales designed a lightweight, fold-up mattress for Hoy that he had delivered to each hotel he stayed at during the Tour de France — even taking it into five-star hotels. Training upward of 35 hours per week, Hoy requires eight hours of sleep every night to be at his best. Littlehales tells his clients that they shouldn’t wake up in the morning feeling as if they could sleep for two more hours. If that is the case, factors like temperature, light, noise and air quality may be affecting your sleep quality and need to be examined. In Hoy’s case, you also need to sleep on something that fits your height, shape and weight.
6 KURT BUSCH
The interior of a NASCAR racecar can reach as high as 120 degrees Fahrenheit during a race. On top of the heat, drivers are typically racing for 500 laps at more than 200 mph with limited airflow. At that speed and for almost three hours they have to maneuver a 3,400-pound car around curves, other cars and debris. Drivers have to be able to maintain alertness and have quick reflexes in order to safely drive their cars. No one wants to make a miscalculation at 200 mph. Mistakes at that speed are fatal. Professional racecar driver Kurt Busch, who competes in the NASCAR Sprint Cup Series and has won 25 Cup races, including the 2004 NASCAR Nextal Cup Series Championship, prioritizes sleep. He gets at least eight-and-a-half hours per night to ensure he can maintain concentration and focus during long races and that his response times to incidents on the track are quick, keeping things safer for everyone.
7 MICHELLE WIE
At the age of 10, Michelle Wie became the youngest player to qualify for a USGA amateur championship. Wie also became the youngest winner of the U.S. Women’s Amateur Public Links and the youngest to qualify for a LPGA Tour event. She turned professional shortly before her 16th birthday in 2005, and she won her first major at the 2014 U.S. Women’s Open. All teenagers need extra sleep, but being a professional athlete requires even more! Wie shared with Golf Digest, “I slept for 16 hours once. Early in the week of the Sony Open I went to bed at 9 p.m. and woke up at 1 p.m. the next day. When I can, I’ll sleep more than 12 hours, and I don’t feel very good if I get less than 10. The best thing about that is, there is no such thing as jet lag for me. I can sleep anywhere. Don’t be offended, but I could fall asleep right now.”
WHAT DO YOU THINK?
How much sleep do you get each night? What are some things you do or don't do before bed to ensure a good night's rest? Will you be trying any of these techniques?
by BRYN HUNTPALMER Last Updated: Aug 16, 2016
http://www.livestrong.com/slideshow/1012209-winning-sleeping-habits-7-pro-athletes/#slide=1
根據計算，睡眠時間幾乎佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是影響健康與生活品質的絕大基礎。根據《LIVESTRONG》網站8月15日的報導，運動、飲食和訓練是讓運動員達到最佳身體狀態的重大關鍵，但最近越來越多的運動員更是把睡眠視為影響體能表現的最大因素。雖然一般人不像專業運動選手們需要面對如此龐大的體能強健壓力，但我們卻能從他們身上學習維持體能的妙方！
「飛魚」泳將－麥可．費爾普斯
費爾普斯以每天消耗超過10000卡路里而廣為人知，但較少人知道的是，他的例行訓練包含了「高空睡覺」法！當年他正為2012年的奧林匹克做準備，長達1年都在一個專門設計的高海拔低氧房間睡眠（相當於近3公里的山頂）。這個睡眠法測出了能使反應速度增加17%！
籃球「小皇帝」－雷霸龍·詹姆士
詹姆士擁有過人的籃球天分，但讓他從眾多選手當中脫穎而出的方式是，他每晚一定會睡滿12個小時。當運動員能夠結合充足的營養、鍛鍊以及睡眠，就可以使身體達到高峰狀態。根據史丹佛大學研究，連續五週每晚睡足10小時，可以讓男籃球員跑得更快、提升反應速度，且讓罰球與三分球的成功率增加9%。球員們也表示，充分的睡眠時間讓他們不管是身體或心理方面都感到更加充實。
皇家馬德里足球俱樂部
皇家馬德里足球隊被譽為世界上最好的球隊之一。再怎麼樣嚴格的訓練，所有的球員與工作人員都會在下午午睡2個小時。他們甚至還聘請了睡眠專家來替每位球員針對睡眠環境做評估，包括溫度、照明、空氣品質、棉被和床墊。所有的球員都被建議不宜在晚上攝取咖啡因、含糖飲料、油質食物或是吃大餐，因為這些行為會讓身體需要花更多的時間去消化。（消化作用會使人體體溫上升，讓人不易進入深度睡眠。）此外，運動員更是被建議在睡前飲用奶類蛋白飲料來舒緩肌肉、促使睡意。
魏聖美
魏聖美為韓裔美籍的美國職業高爾夫球球員。魏聖美從4歲起就開始學習高爾夫球。在14歲時，於美國女子職業高爾夫球協會錦標賽成為參賽資格最年輕的球員。她表示自己曾一晚睡了16小時的經驗，而如果情況允許，就會睡飽12小時以上，且決不讓睡眠時間低於10小時。
2016-08-17 / 責任編輯: 薛雅霙
原文出自：http://m.healthylives.tw/article/1194
The Winning Sleep Habits of 7 Pro Athletes
When you aren’t getting enough sleep you can feel it in your body. Now imagine if you were an Olympian running on a few hours of sleep a day. As part of their profession, athletes have to stay alert, focused and challenge their bodies to new performance heights, which is why we’re taking a few sleeping pointers from the pros. While exercise, diet and training are crucial to maximizing the abilities of professional athletes, more and more athletes have recently started talking about sleep as a performance enhancer as well. Even if you aren’t facing the demanding physical stress of training for a competitive sport, you can take some good pointers from these athletes on how to maximize productivity and health.
1 MICHAEL PHELPS
American swimmer Michael Phelps is the most decorated Olympian ever. He holds the all-time record for Olympic gold medals. Recently, Phelps has come out of retirement at the age of 30 to compete in the Rio de Janeiro Olympics this month. Phelps is infamous for consuming more than 10,000 calories a day, but one thing you may not know about his training routine is that he experiments with high-altitude sleeping. As Phelps prepared for the 2012 Olympics, he spent a year sleeping in a specially designed high-altitude chamber that creates a low-oxygen environment (similar to being at the top of a 9,000-foot mountaintop). For swimmers, this sleeping method has been shown to improve reaction time off the starting block by as much as 17 percent.
2 LEBRON JAMES
LeBron James has won three NBA Championships, four NBA Most Valuable Player (MVP) awards, three NBA Finals MVP awards, and two Olympic gold medals. James is naturally talented, but one thing that might set him apart from the competition is that he sleeps for 12 hours each night. When athletes combine plenty of sleep with nutrition and exercise their performance skyrockets. According to a Stanford University study, players on the men’s varsity basketball team who got 10 hours of sleep each night for five consecutive weeks could run faster, improved their reaction times and increased their free throw and three-pointers success rate by 9 percent. The players also reported feeling better both mentally and physically during games and practice.
3 SHANNON MILLER
Shannon Miller is the most decorated gymnast — male or female — in U.S. history. She was the 1993 and 1994 World All-Around Champion, the 1996 Olympics balance beam gold medalist, the 1995 Pan Am Games all-around champion and a member of the gold medal-winning Magnificent Seven team at the Atlanta Olympics. During competition and training, she made sure to get at least eight hours of sleep (and more whenever possible). Naps were also a big part of her life. Miller remembers, “I pretty much took a nap every day from the time I started intensive training to the time I retired, which was about a decade. People would find me catching a power nap in all sorts of places on a bus or plane — and even in the splits. I learned early on that sleeping was just as important to my training as conditioning, stretching and skills. I had to give my body and my mind time to recover.”
4 THE REAL MADRID FOOTBALL TEAM
The Real Madrid Football Team boast one of the best squads in the world. They train hard, but at 1 p.m. every afternoon their training facility grinds to a halt as staff and players take a two-hour siesta before resuming training. Real Madrid even brought in a sleep expert to assess the sleep environment of each of the players, including temperature, lighting, air quality, duvet type and mattresses. Star players Cristiano Ronaldo and Gareth Bale requested one-on-one sleep consultations based on their body characteristics, daily routines, intensity of activities and sleep habits. All players are advised not to consume caffeine and high sugar beverages, as well as heavy or fatty meals in the evening as they take longer to digest. (The digestion process raises your body temperature at exactly the time you want to be cooling off to facilitate deep sleep.) Additionally, players drink milk-based protein drinks to aid in muscle recovery and to help induce sleepiness.
5 SIR CHRIS HOY
The most successful Olympic cyclist, Sir Chris Hoy believes sleep is so important to his training that he has his own personal sleep coach, Nick Littlehales. Littlehales designed a lightweight, fold-up mattress for Hoy that he had delivered to each hotel he stayed at during the Tour de France — even taking it into five-star hotels. Training upward of 35 hours per week, Hoy requires eight hours of sleep every night to be at his best. Littlehales tells his clients that they shouldn’t wake up in the morning feeling as if they could sleep for two more hours. If that is the case, factors like temperature, light, noise and air quality may be affecting your sleep quality and need to be examined. In Hoy’s case, you also need to sleep on something that fits your height, shape and weight.
6 KURT BUSCH
The interior of a NASCAR racecar can reach as high as 120 degrees Fahrenheit during a race. On top of the heat, drivers are typically racing for 500 laps at more than 200 mph with limited airflow. At that speed and for almost three hours they have to maneuver a 3,400-pound car around curves, other cars and debris. Drivers have to be able to maintain alertness and have quick reflexes in order to safely drive their cars. No one wants to make a miscalculation at 200 mph. Mistakes at that speed are fatal. Professional racecar driver Kurt Busch, who competes in the NASCAR Sprint Cup Series and has won 25 Cup races, including the 2004 NASCAR Nextal Cup Series Championship, prioritizes sleep. He gets at least eight-and-a-half hours per night to ensure he can maintain concentration and focus during long races and that his response times to incidents on the track are quick, keeping things safer for everyone.
7 MICHELLE WIE
At the age of 10, Michelle Wie became the youngest player to qualify for a USGA amateur championship. Wie also became the youngest winner of the U.S. Women’s Amateur Public Links and the youngest to qualify for a LPGA Tour event. She turned professional shortly before her 16th birthday in 2005, and she won her first major at the 2014 U.S. Women’s Open. All teenagers need extra sleep, but being a professional athlete requires even more! Wie shared with Golf Digest, “I slept for 16 hours once. Early in the week of the Sony Open I went to bed at 9 p.m. and woke up at 1 p.m. the next day. When I can, I’ll sleep more than 12 hours, and I don’t feel very good if I get less than 10. The best thing about that is, there is no such thing as jet lag for me. I can sleep anywhere. Don’t be offended, but I could fall asleep right now.”
WHAT DO YOU THINK?
How much sleep do you get each night? What are some things you do or don't do before bed to ensure a good night's rest? Will you be trying any of these techniques?
by BRYN HUNTPALMER Last Updated: Aug 16, 2016
http://www.livestrong.com/slideshow/1012209-winning-sleeping-habits-7-pro-athletes/#slide=1
2016年8月11日 星期四
胡楓 談養生之道
公開養生秘方 80歲胡楓操弗開個唱
2012年02月24日
紅館開個唱唔止係年青人玩意，依家連老人家都啱玩。
晚晚 喺《結•分@謊程式》都見到已經年屆 80歲嘅胡楓，不單止中氣十足，仲鬼咁精靈。日前接受本刊訪問時，修哥（胡楓）不時以調皮聲線回應：「哈，我份驗身報告都不知幾靚，冇嘢超標 㗎！」食得、玩得、跳得嘅修哥， 4月將會孖住 13位契仔契女於紅館開 party。近日正忙為《結》劇埋尾的修哥，一有時間便會跑步練氣。要踢腿高過頭，修哥話：「冇難度！」
年初無綫為胡楓 80歲生日舉行一個大 party，大班契仔契女爭相出席，久未在無綫露面的張學友亦俾面現身，足見修哥人緣好多人錫。
踢腿
高難度動作唔係後生仔專利，修哥熱身後，突然使出一招猛力踢腿。姑勿論對腳係咪直，但修哥好輕易做到，完成後仲馬上要求睇相，佢話：「睇吓個姿勢靚唔靚，同埋對腳夠唔夠直先！」
***
84歲胡楓談養生之道 每日步行一兩小時
2016年06月29日
胡楓在《一屋老友記》飾演「淘氣鬼」，他說能和後輩合作，自覺更年輕。
縱使不是劇接劇的拍過不停，大台無論實況旅遊節目、遊戲節目嘉賓、節目宣傳巡禮等，都總有修哥的份兒，工作量不少。播映中的《一屋老友記》，他和羅蘭姐合演老夫妻，點化歐陽震華珍惜和家人的關係。
步行哼歌心情開朗
胡楓四代同堂，兩個可愛曾孫總為他帶來歡樂。
年過80仍然精神奕奕，兼且愈忙愈開心，問修哥養生秘訣，他展露招牌笑容︰
但長者常有的晨運習慣，修哥倒是沒有。
食清D，紅白肉食少D
談到飲食，修哥的喜好相當簡單。
每朝起身飲一杯暖開水
他另一個飲食習慣，就是每朝起身都會飲一杯暖開水清腸胃，湯水當然唔少得。
他已戒煙多年，近年有朋友說飲紅酒對身體好，他也會飯後淺嘗。
修哥自言沒有外遊癮，但也享受和四哥謝賢、Joe Junior出外拍旅遊節目。
夫妻關係互相尊重
修哥這兩年都有跟四哥謝賢、Joe Junior旅行拍外景，他說太太倒沒有掛心。提到老伴，他大讚「無得彈」︰
那麼修哥和太太多結伴出遊嗎？
粵語片年代拍過不少歌舞片而有「舞王修」之稱，還以為太太是他的最佳舞伴，他卻搖頭說︰
笑容常掛，修哥快樂之道其實很簡單。
契女蔡敏思說契爺修哥不時會到老人院探訪，為老友記帶來歡笑。
有健康始能工作，而工作又換來滿足感，愜意人生莫過於此。
http://topick.hket.com/article/
***
http://app4.rthk.hk/special/familyyear20/radio.php?eid=107
修哥兒孫滿堂，育有五名子女，六名內外孫及一位僧孫。子女年幼時，修哥因工作忙碌，日以繼夜拍戲，教導子女之重責都交託於太太身上，自己則一有假期便帶子女郊遊。現在，子女分別在英國丶加拿大及香港居住，一家人難得共聚一堂，平日修哥會以電腦上網跟子孫聯繫，只要見到孫兒，便已經感覺甜入心。修哥太太是他的初戀情人，五十年婚姻恩愛如昔，夫婦相處之道是「平淡是福」。
胡楓從事演藝工作六十一年，入行首部電影便已擔綱男主角，更憑該片紅極一時。雖置身娛樂圈中，從不爭名逐利，朋友都認為他「蝕底」了很多，但修哥只一笑置之。由於對人無機心，在圈中交了很多好朋友，知己亦有三幾個，可謂無憾。除知己好友外，修哥共收了十三個契仔契女，對於自己已有五子女，為何與人上契，修哥的解釋是「緣份」。仔女錫，契仔契女又錫，修哥感到人生很滿足！
***
美麗人生 —— 胡楓：太舒服對身體不好
2012年11月01日
從影60年的藝壇長春樹胡楓（修哥），今年以80歲高齡在紅館開演唱會，打破了自己創下的健力士紀錄，連TVB亦為他開祝壽party。
笑稱自己是「四十對」的修哥，看起來只像六十歲出頭，健步如飛，頭髮從未染過，卻依然烏亮濃密，令人羨慕。而他的養生之道卻出奇的簡單，總而言之是本着「太舒服對身體不好」為保健原理。
在飲食方面，修哥也秉持簡單養生原則。他說40歲以後每頓飯只吃八成飽，如今由於早上遲起牀，每日只吃午餐和晚餐，每餐一碟菜、一碟瓜、素湯及少許肉，謝絕煎炸食品。他覺得過份進補對健康反而未必好，所以從不喝滋補燉品。
此外，維持開朗心境也是修哥保持健康的「秘訣」。
豁達開朗的修哥人緣極佳，兒孫滿堂，他有三女兩子和六個孫，還有包括張學友、黎明、草蜢在內的十三個契仔契女。
修哥與太太非常恩愛，盛讚太座從不囉嗦，對他十分信任，即使他幾日幾夜不回家也不會投訴，修哥相當珍惜這段五十多年的夫妻情，雖然生性好動，卻盡量在家中做運動，以陪伴生性好靜、不願下樓的太太，因大家年紀不小了，時日不多，所以爭取多見面。
香港電台節目主持劉羽葳
***
//大修哥胡楓七十六歲了，精神卻比年青人還好，皮光肉滑，紅光滿面，玩得癲得，吃一頓飯，談笑風生，扮鬼扮馬，如是個後生，就要用「調皮」來形容了。
我們都問他怎麼幾十年下來，還可以保持這般活力？
他說，我走路。
我說誰不走路，但能走出你這個樣子？
李純恩
2008年12月30日
http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/columnist/art/20081230/12028022
***
//談及修哥的養生之道。眾所周知，他是健康老人的代表，年屆83，但依然健步如飛，他表示秘訣是要經常行路。
今次修哥的新抱也有同行，她形容當年第一次見修哥，見他圍着大廳不停行，也感到很好奇。
修哥形容年輕時已知道多行路有益身體，他認為人要為自己的身體負責，年老生病時，即使身邊有很多人照顧，但病痛始終是要自己承受，所以要學識對自己好，不用麻煩別人之餘，自己也舒服。//
http://skypost.ulifestyle.com.hk/column/
***
楓語同路
走進佛道思想的輪迴國度，每個人想投胎人間，都必須來到天庭的海關口岸，出示過去一生的功過成績表，由關員審批。
如果你一生行善積德，恭喜你，下一世將可以兒孫滿堂、福有攸歸，享盡榮華富貴。
「Next！」木無表情的關員，呼喚下一位已輪候了一百年的紋身漢上前，只見紋身漢呈上劃花晒的生命檔案，厚過電話簿，他額角滴着汗，抖顫地等候裁決。「你一生姦淫擄掠無惡不作，判你投胎做豬乸，然後再轉世做牛同做馬，三世不得做人。」
水蛇春長的投胎人龍，魚貫地塞爆各大醫院產房，排隊轉世為人。臨進入人間樂土時，天庭關員會在每個人的背上，蓋下寫有一個數字的隱形水印。
這個數字，將代表我們留在人間的壽命。只是，我們永遠都看不到這個無形的數字，只得被時間老人不斷推着向前跑，跑呀跑，跌呀跌，不斷犯錯，不斷改過，不斷蹉跎，不斷奔波。
今天所作，來世承受。如何看待這一生的每分每秒，將直接影響輪迴後的新生命軌迹。有人說，一個人之所以長壽，是因為前世種下的福，和今生結下的善緣。從胡楓身上，我便找到這個閃爍生命的哲理。
本周三（一月十八日）是胡楓八十大壽，他天性樂觀，隨手撿拾生活微塵，都帶幽默。早前張家輝致電稱讚他在電影中的精湛演技，誰知他即回敬：「之前你疏通咗咁多人，先至做到多料影帝，嗱！今年要輪到我攞嘞！」
笑容背後，還有可敬的待人態度。
十一年前，我撰寫第二本個人散文集時，走訪一百個人，採訪他們生命中的遺憾故事。我致電胡楓道出由來，他沉思了半刻，用踏實的語氣告訴我：「你可唔可以畀兩晚時間我，我好想認真去思索吓自己有咩遺憾，唔想求其答你，兩晚後我會打番電話答你。」
收線後我早已打定輸數，以為這是推搪的藉口，誰知兩晚後胡楓果然守承諾回電，並道出他遺憾未能珍惜相處時光，多陪媽媽打麻雀的母子情故事。
一個好人，即使被風雨洗盡鉛華，依然會散發優雅的芳香。兩星期前本刊同事致電胡楓邀約專訪，他正忙於壽宴和拍處境劇，他回覆一有檔期便會答允訪問，同事自然不敢厚望。過了兩星期的排山倒海工作，胡楓親自來電致歉，並在百忙中抽出半天接受專訪。
上天讓一個人長壽，除了因為他積德積福，還有他的一言一行，像春風化雨，每分每秒滋潤人間。
黃庭桄
2012年01月17日
***
楓修八十載 胡楓
修哥胡楓自言一生人都極為幸運。
既有美滿的家庭，廿歲入行到現在，事業一直順風順水，無甚麼大風大浪，更難得的是身體健康，現在仍然日日自己揸車返電視城開工，拍劇拍到凌晨兩、三點，都一樣精神奕奕、龍精虎猛。
「我續車牌攞醫生紙時，連個醫生都話我仲精神過佢。」修哥笑說。
一月十八日，就是修哥的八十大壽正日，事前既有家人朋友為他舉行的驚喜百人大派對，又有無綫特別為他拍的賀壽節目。
與初戀情人太太相伴五十多年，三女兩子六個孫，再加十三個契仔契女，兒孫滿堂樂也融融。楓修八十年，人生如此，夫復何求？
學修哥話齋：「做人做到我咁，都真係冇乜要求囉！」
貪心的願望
本名胡繼修的修哥，取「楓」字為藝名是因為楓樹一年四季都是紅色，希望可以在娛樂圈「長紅」所以叫胡楓。二十歲入行，是當年人工最高的粵語片新人，後來就是當紅小生，主演的電影名單長到我唔識數，記得小學讀下晝班的我，當年每天中午上學前都必定要看粵語長片撈飯，修哥就是其中一個每個星期至少睇三次的男主角。
只不過修哥話：「陳年舊事講過十九幾萬次啦！你今次訪問唔好又再講以前啦，好悶呀！」
舊事不談，既然是修哥八十大壽，當然要問有甚麼生日願望。「好簡單，但亦都好貪心，就係要身體健康，工作順利、家人、契仔契女同所有好朋友都可以開心過日子。」
修哥說自己這些年來得到的已經很多，到八十歲了，除了這些簡單的願望外，已經別無所求。
「我真係冇乜想要，好似學友首歌咁唱『已經足夠』，有甚麼冇甚麼，真係唔緊要喇！不過最開心就係，我今年八十歲人，仲個個都叫我阿哥，不知幾開心呀，你千祈咪叫我胡楓叔呀，call me修哥！」
修哥80大壽，TVB特備節目《人生80勁楓Show》為修哥慶祝，行政主席梁乃鵬亦有出席。
養生之道
人生七十古來稀，問八十歲的修哥有何長壽和健康秘訣，修哥說得簡單，但要真的做到卻又有幾人？
「說來簡單，我當工作係一種享受，享受每一天自然就心境舒暢啦！其次就係每日緩步跑，我仲會玩划艇機添！我幾十年來做人都咁開心，唔開心事梗有，但係我一下子就會唔記得，我個人亦唔記仇，當然間唔中都會諗起，好似話當年阿邊個搵過我笨喎！阿邊個借咗我架車去冇咗影喎！我會記得，但唔係記仇，事關我人生開心事多到數唔晒，邊有咁多位置去記仇。」
修哥每個星期都會去gym做運動，近年更keep住做facial，保持標準身形及靚靚皮膚，登台都醒神些。
胡楓、曹達華，粵語片兩位當然男主角。
工作是享受
修哥在訪問一開始時就說，自己是一個沒有甚麼新聞價值的人，原因或許就是他從來都是一個心存善念的老人家，對身邊所有人都關懷備至，更兼自來與八卦新聞近乎絕緣。只是修哥一直以來，都沒有離開過幕前，在別人早已退休的年紀，我們卻仍然每天可以在電視中見到他。
「工作是一種享受，我會一直做到冇得做為止。雖然年紀大喇，但我冇話幾點一定要收工，就算真係安排到，我自己都唔好意思啦！不過好多人都對我好好，夜收第二朝就一定唔會話早開，畀我休息。就算拍TVB劇集要做到凌晨兩、三點都冇所謂，習慣啦！」
年輕的修哥外形俊朗，身形高挑，絕對係迷死萬千少女，赤膊上陣與鄧碧雲做對手戲。
七十年代初便加入TVB，一直也沒有想過離開。「做生不如做熟，雖然出面可能會人工高少少，但TVB做咗廿幾年，一直都好開心，台前幕後個個都好好，我八十歲啦！仲求出面畀多少少錢咩！」修哥說。
龍年最新大計，是四月初的八十大壽演唱會，修哥一有空就會用來度橋和對白，準備在演唱會上談談情跳跳舞，到時所有契仔契女都會到齊，即是林憶蓮、劉美君、斑斑、張學友、黎明全部喺齊度。「舞王修」的超級舞技和經典金曲當然不會少。「會來睇我的都係上點年紀的人，不過我一生人都係咁鍾意玩，唱歌亦係我最有心機做的一件事，包大家到時有驚喜。」
與芳艷芬合作的《馬票女郎》，講真我真係記得小學時食住飯睇過。
70年代兩大巨星李小龍和胡楓合照。
修哥的幸福
就算修哥不說，我也肯定修哥的人生確實很幸福。
就如TVB其實就對修哥特別好，試問有幾多位前輩演員，會在八十大壽有一個賀壽騷？那些甚麼一年一個騷、合約到期冇人理等事件，都不可能發生在修哥身上。
「我一年幾十個騷，年年都爆。合約講明唔可以透露人工，不過OK啦！冇話滿意唔滿意，畀廿萬一個月就想有五十萬，到有五十萬又想有八十萬o架啦！」
名利看得開，愛情卻捉緊手裏。可以和初戀情人相守到老，又是無幾多人有的幸福。「我太太係一個極度低調的人，結婚五十二年，其實冇乜人見過佢，總之乜都唔好牽涉到佢就得。」
兒孫滿堂，個個有自己的事業，從來冇話要靠父蔭。「仔女兒孫都冇做娛樂圈，我成日話做娛樂圈紅的話就會好辛苦，我自己做咗咁多年，有時自己都肉赤自己點解做得咁辛苦。若果唔紅就仲無謂，所以佢哋唔做娛樂圈我不知幾開心。」
孫仔孫女長大成人，對修哥又是孝順得很。修哥的電話鈴聲，就是孫仔和孫女錄的一段「爺爺快啲聽電話……」「十多年前錄的，就算換電話都一直保持用這個鈴聲。」
現在，最細的孫都已經讀緊中學。
「大個晒啦！不過鈴聲我會用到永遠。」修哥慈祥地說。
開心自在活
至於契仔契女們，更是粒粒巨星，就算不是娛樂圈中人，亦非等閒之輩。今次訪問場地是一間男士健身美容中心，老闆便是修哥其中一位契女。另一契女方國珊是將軍澳區議員，剛剛就請了修哥去拍宣傳環保的短片。
只不過修哥話自己八十大壽最開心的，就是全香港人一齊同佢慶祝。
「行到去邊都有人同我講生日快樂，你唔會明白我其實有幾開心！等你年紀大啲啦！其實表面上好似冇乜特別，不過嗰種開心，到你有機會試就知喇！威仔。」修哥說。
方國珊、黎明、張學友都是修哥契仔契女，修哥更特別提醒我，斑斑都係佢契女，叫我記得一定要寫。
修哥另一件常常想起的，是錯失了與黃霑，這位好朋友的合作機會。
「佢仲喺度時問過我，修哥不如一齊出本書啦！我當時怕麻煩就話唔好搞啦！點知就係咁錯過咗呢個合作機會，亦都再冇下次了。」
可以的話，修哥更笑說準備定搞百歲生日宴兼演唱會。
「威仔，你到時一定要來睇呀！」修哥，收到了！一定到。
修哥與霑叔雖然年代不盡相同，卻是好朋友，只差沒有合作一起出本書。
前輩風範
兩星期前致電修哥相約做訪問，當時修哥坦言正在拍攝《結．分謊情式》，忙得不可開交，承諾一有時間就會回覆。
一等兩個多星期全無音訊，心想修哥也許真的太忙，又或是只想靜靜地過大壽吧，我亦不敢緊追。
就在我已準備放棄之際的某個深夜十一點半，修哥竟然在收工後致電。
「唔好意思，其實我真係忙到唔記得咗，睇番你個短訊我至突然間醒起（係，我係有傳短訊提修哥的），好似仲未覆你喎！」隨即約定時間見面。
作為娛樂記者，我不知試過多少次，等明星覆電話等到天長地久，此恨綿綿最後只想收佢皮，可想而知當我收到修哥電話時，是多麼的驚喜。
前輩風範就是如此，應承了就一定覆，修哥甚至承認是自己忘記了，你說，怎麼可能不叫我們這些後輩心悅誠服。
在此再一次恭祝修哥八十大壽、事事稱心滿意。百歲宴見！
修哥極度玩得亦是極度花得，問到他是否與娥姐不和，修哥竟然即時做出苦思狀，我仲以為唔通真係好大仇口，點知修哥一抬頭就話：「梗係冇啦，我一世人都冇同任何人不和，傳聞都係雜誌講，你哋都係搵食，understand嘅！哈哈哈！」
***
2012年02月24日
紅館開個唱唔止係年青人玩意，依家連老人家都啱玩。
晚晚 喺《結•分@謊程式》都見到已經年屆 80歲嘅胡楓，不單止中氣十足，仲鬼咁精靈。日前接受本刊訪問時，修哥（胡楓）不時以調皮聲線回應：「哈，我份驗身報告都不知幾靚，冇嘢超標 㗎！」食得、玩得、跳得嘅修哥， 4月將會孖住 13位契仔契女於紅館開 party。近日正忙為《結》劇埋尾的修哥，一有時間便會跑步練氣。要踢腿高過頭，修哥話：「冇難度！」
年初無綫為胡楓 80歲生日舉行一個大 party，大班契仔契女爭相出席，久未在無綫露面的張學友亦俾面現身，足見修哥人緣好多人錫。
踢腿
高難度動作唔係後生仔專利，修哥熱身後，突然使出一招猛力踢腿。姑勿論對腳係咪直，但修哥好輕易做到，完成後仲馬上要求睇相，佢話：「睇吓個姿勢靚唔靚，同埋對腳夠唔夠直先！」
跑步
咪睇修哥 80歲人，查實佢每日都要 瞓 8個鐘至夠，每朝佢都會做早操、扭腰、慢跑呢類帶氧運動，難怪 keep得咁 fit。
扭腰
紅磡隧道九龍入口旁的廣告板出名收費貴，不過修哥有 13個契仔契女夾錢賣廣告。據知個廣告會擺到開騷，上面更有契仔張學友同契女林憶蓮的個唱廣告傍住，好 warm啫！
餐餐食到飽
「我 啲契仔契女個個都好乖，全部都好有我心，除 咗之前 嚟過 tvb個騷之外， 4月個演唱會，個個都出錢出力，有 啲會同我一齊上台唱歌，有 啲就出錢，幫我買 咗二百張海報貼小巴，又幫我賣紅隧廣告 嚟祝我演唱會成功！到時除 咗佢 哋之外，我有兩個孫都會上台唱歌。」修哥邊講邊笑，幸福到出面！
不過演唱會又唱又跳三小時，修哥可有擔心體力唔夠？「點會唔夠氣 啫？我好鍾意行路，一有時間就行，有時又跑吓，熱天仲會去泳池游水。
早幾年我唔會食到十成飽 㗎，都係 7、 8成左右。不過近年喇，我每餐都食飽飽，最緊要少油少鹽，所以我身體一切良好，份健康報告不知幾靚，邊個話我唔夠氣呀？（要唔要忍口，有冇 嘢唔食得？）我又唔食零食 嘅，使咩忍口！」說罷修哥忽然偷笑，再低聲告訴記者：「不過都有一樣 嘢係忍唔到口，就係鵝肝醬喇！」修哥邊做訪問邊鯨吞面前的三文魚意粉，加上前菜沙律和餐湯，食量認真唔小。
三餐十成飽
修哥唔介意一邊做訪問，一邊開餐。佢食完一碟沙律，緊接餐湯，再將整盤三文魚意粉鯨吞。見個餐包唔食會浪費，最終都將餐包剷除埋。食得是福嘛！
眼明手快
記者懶醒問修哥平時出入坐的士抑或坐地鐵，修哥一句：「你以為我冇牌咩？唔識揸車咩？我只係三年要交一次醫生紙。」記者要求影一張修哥揸車相，修哥講笑：「唔得喎！咁樣賽車會打 嚟搵我，我咪好唔得閒！」
屋企狂練歌
勁過巨聲幫
年初無綫幫修哥搞咗個 80歲生日 party騷，當晚唔單止有契仔、契女撐場，修哥仲同後生幾輩嘅巨聲幫跳勁舞，精力認真充沛。
十年前，修哥曾在張耀榮的支持下開過 70歲的《楓 show人生演唱會》，剛於一月過了 80歲生日的他， 4月又舉行《胡楓 80巨星演唱會》。「耀榮舊年已經搵我傾，咁我又無所謂 嘅，咪玩吓開心吓囉！依家呢個日子幾好 吖， 啱 啱拍埋《結•分@謊程式》，就有一個星期俾我準備。（開始緊張未？）唔會緊張！只要做好準備，就一定唔會緊張。依家我成日都唱歌，未埋位又唱， 喺屋企又唱，不過我一唱太太就走入房睇電視，哈哈！」說畢修哥即在餐廳哼起幾句〈往事只能回味〉，侍應阿姐在旁聽到如痴如醉。
離開餐廳，修哥一馬當先，其間遇上餐車推出來，他即時轉身閃開，清脆利落，不能相信眼前人是一位年屆 80歲的長者。修哥養生之道，不外乎是活得開心。「行多啲對身體有益，我喺屋企都係行來行去嘅！
我好鍾意返電視台、鍾意開工，行出行入都有人同你打招呼，講吓笑咁，呢啲係用錢都買唔到嘅歡樂。」記者亦親身體驗，與修哥在電視城內短短 5分鐘的訪問時間，已有不止十人「修哥前、修哥後」，侍應阿姐則較喜歡稱修哥做「修修」！
今次修哥演唱會有咁多契仔契女巨星撐場，除 咗吸引老一輩 fans入場，仲可以吸引埋年青 fans㖭！
巨星撐硬契爺
4月 3號舉行 嘅《胡楓 80巨星演唱會》騷如其名，修哥請晒佢班契仔契女一齊玩，歌神張學友、影帝張家輝同金句王黎明都有份。修哥仲話請 咗佢一直好欣賞 嘅林子祥一齊唱歌。
黎明
修哥笑言有時都聽唔明黎明講 嘅金句，雖然溝通有阻礙，但黎明一口已應承會捧契爺場。
張學友
學友 5月都會喺紅館開個唱，身為修哥契仔又點敢唔出現，他已答應與契爺一齊唱情歌 㖭！
張家輝
一提起張家輝，修哥就讚不絕口，皆因家輝唔單止係第一個打俾修哥話要去撐佢，仲喺電話度講到興致勃勃話要揀咩歌合唱，得修哥好開心。
林憶蓮
林憶蓮 3月開完演唱會， 4月再為修哥踏紅館台板，修哥表示想與憶蓮跳番 part舞。
劉美君
02年修哥的紅館騷，契女劉美君有到場支持。修哥話今年劉美君本來要去旅行，但最後佢將旅行延期，再同契爺合唱。
***
84歲胡楓談養生之道 每日步行一兩小時
2016年06月29日
胡楓是圈中數一數二的長青藝人，腰板挺直一點也不像84歲。新劇《一屋老友記》中，這位小生飾演「淘氣鬼」，一如他本人，鬼馬又慈愛。修哥生活安穩，兒孫成群，但他仍起勁工作，到底為甚麼？
不斷工作令自己覺得更有衝勁，覺得個人還有用處。
胡楓在《一屋老友記》飾演「淘氣鬼」，他說能和後輩合作，自覺更年輕。
縱使不是劇接劇的拍過不停，大台無論實況旅遊節目、遊戲節目嘉賓、節目宣傳巡禮等，都總有修哥的份兒，工作量不少。播映中的《一屋老友記》，他和羅蘭姐合演老夫妻，點化歐陽震華珍惜和家人的關係。
步行哼歌心情開朗
拍劇雖然要付出體力，但要記對白，而且接觸人多，可令人頭腦靈活。同後輩一齊工作，自己都覺得後生了。而且公司對長者比較遷就，不會要求我連續開工十幾個鐘。總之，有人搵我工作我好開心，不會推的。
胡楓四代同堂，兩個可愛曾孫總為他帶來歡樂。
年過80仍然精神奕奕，兼且愈忙愈開心，問修哥養生秘訣，他展露招牌笑容︰
全世界都知我鍾意行路，日日都行，還有做柔軟體操。一日行至少一兩個鐘，有時一路行一路哼歌郁下手郁下腳。在家時，我會行來行去；在電視城，未到我埋位，我就在廠行來行去，都不知幾舒展。
但長者常有的晨運習慣，修哥倒是沒有。
因為多年來拍戲，好難有早起習慣。我也無習慣飲早茶， 除非約了人有應酬，我多數在家食飯。
食清D，紅白肉食少D
談到飲食，修哥的喜好相當簡單。
我食得好清淡，通常食一碟瓜、一碟菜，或者蒸雞、蒸瘦肉。主要是少油少糖少鹽。同家人出外食飯，我都會食得節制；在公司，我就會在餐廳食沙律。我無論食自助餐抑或打邊爐，主要係食菜。紅肉白肉都會食，只是分量減少一點。
每朝起身飲一杯暖開水
他另一個飲食習慣，就是每朝起身都會飲一杯暖開水清腸胃，湯水當然唔少得。
我飲清潤湯水，好似節瓜瘦肉湯、西洋菜陳腎湯、蓮藕湯，一年四季都係，無咩點飲補湯。這是我太太的主意，她認為飲日常滋潤湯就夠。
他已戒煙多年，近年有朋友說飲紅酒對身體好，他也會飯後淺嘗。
修哥自言沒有外遊癮，但也享受和四哥謝賢、Joe Junior出外拍旅遊節目。
夫妻關係互相尊重
修哥這兩年都有跟四哥謝賢、Joe Junior旅行拍外景，他說太太倒沒有掛心。提到老伴，他大讚「無得彈」︰
她不講『俄文』，從來不會『哦』我。不會因為我工作太忙無時間陪她而有怨言，這方面我非常幸運。
那麼修哥和太太多結伴出遊嗎？
我們一齊旅行都好少，她都知道我對旅行興趣不大，《小生去旅行》系列其實是為工作而去，但我都好enjoy的。
粵語片年代拍過不少歌舞片而有「舞王修」之稱，還以為太太是他的最佳舞伴，他卻搖頭說︰
我太太係一個好文靜好內向的人，同我相反。雖然個性有好大分別，但我們都好錫對方，互相尊重，相處左60幾年了。
笑容常掛，修哥快樂之道其實很簡單。
契女蔡敏思說契爺修哥不時會到老人院探訪，為老友記帶來歡笑。
我是個很無所謂的人，每件事也不太介懷。其實，有健康就有快樂。
有健康始能工作，而工作又換來滿足感，愜意人生莫過於此。
http://topick.hket.com/article/
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胡楓（修哥）性格樂觀，經常笑臉迎人。年屆八十多歲，「步行」是他的養生之道，時常步行，拍戲等埋位時都會在片廠周圍不斷步行，最高紀錄一天共行十六小時。
http://app4.rthk.hk/special/familyyear20/radio.php?eid=107
修哥兒孫滿堂，育有五名子女，六名內外孫及一位僧孫。子女年幼時，修哥因工作忙碌，日以繼夜拍戲，教導子女之重責都交託於太太身上，自己則一有假期便帶子女郊遊。現在，子女分別在英國丶加拿大及香港居住，一家人難得共聚一堂，平日修哥會以電腦上網跟子孫聯繫，只要見到孫兒，便已經感覺甜入心。修哥太太是他的初戀情人，五十年婚姻恩愛如昔，夫婦相處之道是「平淡是福」。
胡楓從事演藝工作六十一年，入行首部電影便已擔綱男主角，更憑該片紅極一時。雖置身娛樂圈中，從不爭名逐利，朋友都認為他「蝕底」了很多，但修哥只一笑置之。由於對人無機心，在圈中交了很多好朋友，知己亦有三幾個，可謂無憾。除知己好友外，修哥共收了十三個契仔契女，對於自己已有五子女，為何與人上契，修哥的解釋是「緣份」。仔女錫，契仔契女又錫，修哥感到人生很滿足！
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美麗人生 —— 胡楓：太舒服對身體不好
2012年11月01日
從影60年的藝壇長春樹胡楓（修哥），今年以80歲高齡在紅館開演唱會，打破了自己創下的健力士紀錄，連TVB亦為他開祝壽party。
笑稱自己是「四十對」的修哥，看起來只像六十歲出頭，健步如飛，頭髮從未染過，卻依然烏亮濃密，令人羨慕。而他的養生之道卻出奇的簡單，總而言之是本着「太舒服對身體不好」為保健原理。
修哥推崇運動，堅信人做運動就會健康。他從未學習過氣功、太極，只是年輕時親眼目睹一個重病的人純粹每天多走路，兩個月後便告康復。
自此胡楓持之以恒每日快步走路、扭腰、活動手腳數小時，「健康不是白來的」，修哥說。
他自律性極強，只於吃飯時間會坐下，連看電視亦站着，除了快步走，每天也會在家裏緩步跑一句鐘，把握每分每秒活動身體至疲憊狀態，以便入睡。
在飲食方面，修哥也秉持簡單養生原則。他說40歲以後每頓飯只吃八成飽，如今由於早上遲起牀，每日只吃午餐和晚餐，每餐一碟菜、一碟瓜、素湯及少許肉，謝絕煎炸食品。他覺得過份進補對健康反而未必好，所以從不喝滋補燉品。
此外，維持開朗心境也是修哥保持健康的「秘訣」。
他說人生不如意事十之八九，故只會記取生活最好的一面。
豁達開朗的修哥人緣極佳，兒孫滿堂，他有三女兩子和六個孫，還有包括張學友、黎明、草蜢在內的十三個契仔契女。
而他也是長情之人，一生最遺憾是「子欲養而親不在」，未能好好陪伴早年過世的母親，提及此事，不禁流下男兒淚。
修哥與太太非常恩愛，盛讚太座從不囉嗦，對他十分信任，即使他幾日幾夜不回家也不會投訴，修哥相當珍惜這段五十多年的夫妻情，雖然生性好動，卻盡量在家中做運動，以陪伴生性好靜、不願下樓的太太，因大家年紀不小了，時日不多，所以爭取多見面。
香港電台節目主持劉羽葳
***
//大修哥胡楓七十六歲了，精神卻比年青人還好，皮光肉滑，紅光滿面，玩得癲得，吃一頓飯，談笑風生，扮鬼扮馬，如是個後生，就要用「調皮」來形容了。
我們都問他怎麼幾十年下來，還可以保持這般活力？
他說，我走路。
我說誰不走路，但能走出你這個樣子？
他說，我的走路跟別人不一樣，我是有事走路，無事也走路，遠的路走，近的路也走，幾十年走下來，才是真正的養生之道。
修哥說他二十一歲那年，碰到一個人，厭厭欲絕，病入膏肓，以為不久人世了。
不料一年後又見到，似乎換了一個人，神清氣朗，精神奕奕，病容盡去。於是問他吃了什麼仙丹？
那人回答，什麼丹都沒吃，只靠天天不斷走路，不急不跑，只是走，結果走回一條命來。
修哥從此學步，只要有空，就不給自己閒着，出門辦事走路，出門無事散步，中國人說「飯後三百步」是養生之道，他吃完飯，放下飯碗就走，也不一定走出門去，而是在家中客廳，團團圍走，像個多動症的小孩，一刻不停。走了幾十年，皮光肉滑，紅光滿面。//
李純恩
2008年12月30日
http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/columnist/art/20081230/12028022
***
//談及修哥的養生之道。眾所周知，他是健康老人的代表，年屆83，但依然健步如飛，他表示秘訣是要經常行路。
今次修哥的新抱也有同行，她形容當年第一次見修哥，見他圍着大廳不停行，也感到很好奇。
修哥形容年輕時已知道多行路有益身體，他認為人要為自己的身體負責，年老生病時，即使身邊有很多人照顧，但病痛始終是要自己承受，所以要學識對自己好，不用麻煩別人之餘，自己也舒服。//
http://skypost.ulifestyle.com.hk/column/
***
楓語同路
走進佛道思想的輪迴國度，每個人想投胎人間，都必須來到天庭的海關口岸，出示過去一生的功過成績表，由關員審批。
如果你一生行善積德，恭喜你，下一世將可以兒孫滿堂、福有攸歸，享盡榮華富貴。
「Next！」木無表情的關員，呼喚下一位已輪候了一百年的紋身漢上前，只見紋身漢呈上劃花晒的生命檔案，厚過電話簿，他額角滴着汗，抖顫地等候裁決。「你一生姦淫擄掠無惡不作，判你投胎做豬乸，然後再轉世做牛同做馬，三世不得做人。」
水蛇春長的投胎人龍，魚貫地塞爆各大醫院產房，排隊轉世為人。臨進入人間樂土時，天庭關員會在每個人的背上，蓋下寫有一個數字的隱形水印。
這個數字，將代表我們留在人間的壽命。只是，我們永遠都看不到這個無形的數字，只得被時間老人不斷推着向前跑，跑呀跑，跌呀跌，不斷犯錯，不斷改過，不斷蹉跎，不斷奔波。
今天所作，來世承受。如何看待這一生的每分每秒，將直接影響輪迴後的新生命軌迹。有人說，一個人之所以長壽，是因為前世種下的福，和今生結下的善緣。從胡楓身上，我便找到這個閃爍生命的哲理。
本周三（一月十八日）是胡楓八十大壽，他天性樂觀，隨手撿拾生活微塵，都帶幽默。早前張家輝致電稱讚他在電影中的精湛演技，誰知他即回敬：「之前你疏通咗咁多人，先至做到多料影帝，嗱！今年要輪到我攞嘞！」
笑容背後，還有可敬的待人態度。
十一年前，我撰寫第二本個人散文集時，走訪一百個人，採訪他們生命中的遺憾故事。我致電胡楓道出由來，他沉思了半刻，用踏實的語氣告訴我：「你可唔可以畀兩晚時間我，我好想認真去思索吓自己有咩遺憾，唔想求其答你，兩晚後我會打番電話答你。」
收線後我早已打定輸數，以為這是推搪的藉口，誰知兩晚後胡楓果然守承諾回電，並道出他遺憾未能珍惜相處時光，多陪媽媽打麻雀的母子情故事。
一個好人，即使被風雨洗盡鉛華，依然會散發優雅的芳香。兩星期前本刊同事致電胡楓邀約專訪，他正忙於壽宴和拍處境劇，他回覆一有檔期便會答允訪問，同事自然不敢厚望。過了兩星期的排山倒海工作，胡楓親自來電致歉，並在百忙中抽出半天接受專訪。
上天讓一個人長壽，除了因為他積德積福，還有他的一言一行，像春風化雨，每分每秒滋潤人間。
黃庭桄
2012年01月17日
***
楓修八十載 胡楓
修哥胡楓自言一生人都極為幸運。
既有美滿的家庭，廿歲入行到現在，事業一直順風順水，無甚麼大風大浪，更難得的是身體健康，現在仍然日日自己揸車返電視城開工，拍劇拍到凌晨兩、三點，都一樣精神奕奕、龍精虎猛。
「我續車牌攞醫生紙時，連個醫生都話我仲精神過佢。」修哥笑說。
一月十八日，就是修哥的八十大壽正日，事前既有家人朋友為他舉行的驚喜百人大派對，又有無綫特別為他拍的賀壽節目。
與初戀情人太太相伴五十多年，三女兩子六個孫，再加十三個契仔契女，兒孫滿堂樂也融融。楓修八十年，人生如此，夫復何求？
學修哥話齋：「做人做到我咁，都真係冇乜要求囉！」
貪心的願望
本名胡繼修的修哥，取「楓」字為藝名是因為楓樹一年四季都是紅色，希望可以在娛樂圈「長紅」所以叫胡楓。二十歲入行，是當年人工最高的粵語片新人，後來就是當紅小生，主演的電影名單長到我唔識數，記得小學讀下晝班的我，當年每天中午上學前都必定要看粵語長片撈飯，修哥就是其中一個每個星期至少睇三次的男主角。
只不過修哥話：「陳年舊事講過十九幾萬次啦！你今次訪問唔好又再講以前啦，好悶呀！」
舊事不談，既然是修哥八十大壽，當然要問有甚麼生日願望。「好簡單，但亦都好貪心，就係要身體健康，工作順利、家人、契仔契女同所有好朋友都可以開心過日子。」
修哥說自己這些年來得到的已經很多，到八十歲了，除了這些簡單的願望外，已經別無所求。
「我真係冇乜想要，好似學友首歌咁唱『已經足夠』，有甚麼冇甚麼，真係唔緊要喇！不過最開心就係，我今年八十歲人，仲個個都叫我阿哥，不知幾開心呀，你千祈咪叫我胡楓叔呀，call me修哥！」
修哥80大壽，TVB特備節目《人生80勁楓Show》為修哥慶祝，行政主席梁乃鵬亦有出席。
養生之道
人生七十古來稀，問八十歲的修哥有何長壽和健康秘訣，修哥說得簡單，但要真的做到卻又有幾人？
「說來簡單，我當工作係一種享受，享受每一天自然就心境舒暢啦！其次就係每日緩步跑，我仲會玩划艇機添！我幾十年來做人都咁開心，唔開心事梗有，但係我一下子就會唔記得，我個人亦唔記仇，當然間唔中都會諗起，好似話當年阿邊個搵過我笨喎！阿邊個借咗我架車去冇咗影喎！我會記得，但唔係記仇，事關我人生開心事多到數唔晒，邊有咁多位置去記仇。」
修哥每個星期都會去gym做運動，近年更keep住做facial，保持標準身形及靚靚皮膚，登台都醒神些。
胡楓、曹達華，粵語片兩位當然男主角。
工作是享受
修哥在訪問一開始時就說，自己是一個沒有甚麼新聞價值的人，原因或許就是他從來都是一個心存善念的老人家，對身邊所有人都關懷備至，更兼自來與八卦新聞近乎絕緣。只是修哥一直以來，都沒有離開過幕前，在別人早已退休的年紀，我們卻仍然每天可以在電視中見到他。
「工作是一種享受，我會一直做到冇得做為止。雖然年紀大喇，但我冇話幾點一定要收工，就算真係安排到，我自己都唔好意思啦！不過好多人都對我好好，夜收第二朝就一定唔會話早開，畀我休息。就算拍TVB劇集要做到凌晨兩、三點都冇所謂，習慣啦！」
年輕的修哥外形俊朗，身形高挑，絕對係迷死萬千少女，赤膊上陣與鄧碧雲做對手戲。
七十年代初便加入TVB，一直也沒有想過離開。「做生不如做熟，雖然出面可能會人工高少少，但TVB做咗廿幾年，一直都好開心，台前幕後個個都好好，我八十歲啦！仲求出面畀多少少錢咩！」修哥說。
龍年最新大計，是四月初的八十大壽演唱會，修哥一有空就會用來度橋和對白，準備在演唱會上談談情跳跳舞，到時所有契仔契女都會到齊，即是林憶蓮、劉美君、斑斑、張學友、黎明全部喺齊度。「舞王修」的超級舞技和經典金曲當然不會少。「會來睇我的都係上點年紀的人，不過我一生人都係咁鍾意玩，唱歌亦係我最有心機做的一件事，包大家到時有驚喜。」
與芳艷芬合作的《馬票女郎》，講真我真係記得小學時食住飯睇過。
70年代兩大巨星李小龍和胡楓合照。
修哥的幸福
就算修哥不說，我也肯定修哥的人生確實很幸福。
就如TVB其實就對修哥特別好，試問有幾多位前輩演員，會在八十大壽有一個賀壽騷？那些甚麼一年一個騷、合約到期冇人理等事件，都不可能發生在修哥身上。
「我一年幾十個騷，年年都爆。合約講明唔可以透露人工，不過OK啦！冇話滿意唔滿意，畀廿萬一個月就想有五十萬，到有五十萬又想有八十萬o架啦！」
名利看得開，愛情卻捉緊手裏。可以和初戀情人相守到老，又是無幾多人有的幸福。「我太太係一個極度低調的人，結婚五十二年，其實冇乜人見過佢，總之乜都唔好牽涉到佢就得。」
兒孫滿堂，個個有自己的事業，從來冇話要靠父蔭。「仔女兒孫都冇做娛樂圈，我成日話做娛樂圈紅的話就會好辛苦，我自己做咗咁多年，有時自己都肉赤自己點解做得咁辛苦。若果唔紅就仲無謂，所以佢哋唔做娛樂圈我不知幾開心。」
孫仔孫女長大成人，對修哥又是孝順得很。修哥的電話鈴聲，就是孫仔和孫女錄的一段「爺爺快啲聽電話……」「十多年前錄的，就算換電話都一直保持用這個鈴聲。」
現在，最細的孫都已經讀緊中學。
「大個晒啦！不過鈴聲我會用到永遠。」修哥慈祥地說。
開心自在活
至於契仔契女們，更是粒粒巨星，就算不是娛樂圈中人，亦非等閒之輩。今次訪問場地是一間男士健身美容中心，老闆便是修哥其中一位契女。另一契女方國珊是將軍澳區議員，剛剛就請了修哥去拍宣傳環保的短片。
只不過修哥話自己八十大壽最開心的，就是全香港人一齊同佢慶祝。
「行到去邊都有人同我講生日快樂，你唔會明白我其實有幾開心！等你年紀大啲啦！其實表面上好似冇乜特別，不過嗰種開心，到你有機會試就知喇！威仔。」修哥說。
不過，修哥說到母親時，卻講到眼泛淚光。
方國珊、黎明、張學友都是修哥契仔契女，修哥更特別提醒我，斑斑都係佢契女，叫我記得一定要寫。
「人生八十冇話冇一點憾事，最讓我記掛的，是我媽媽在生時，總覺得自己冇做到最好咁去孝順佢，後生時掛住做嘢，冇乜時間陪佢打吓牌飲吓茶，忽略了很多相處時光，呢幾十年都係呢件事最遺憾。所以勸後生仔，父母在生時，就要好好孝順。」
人生最大憾事，往往是成日問自己點解當年冇做得更好。
「一千個假如、一千個應該，我依家午夜夢迴，都成日諗起佢，好想見得番媽媽。」
修哥另一件常常想起的，是錯失了與黃霑，這位好朋友的合作機會。
「佢仲喺度時問過我，修哥不如一齊出本書啦！我當時怕麻煩就話唔好搞啦！點知就係咁錯過咗呢個合作機會，亦都再冇下次了。」
生老病死，對修哥來說，是「自然定律必然發生的事，只要每天活得開開心心，我從來都不去想。」
可以的話，修哥更笑說準備定搞百歲生日宴兼演唱會。
「威仔，你到時一定要來睇呀！」修哥，收到了！一定到。
修哥與霑叔雖然年代不盡相同，卻是好朋友，只差沒有合作一起出本書。
前輩風範
兩星期前致電修哥相約做訪問，當時修哥坦言正在拍攝《結．分謊情式》，忙得不可開交，承諾一有時間就會回覆。
一等兩個多星期全無音訊，心想修哥也許真的太忙，又或是只想靜靜地過大壽吧，我亦不敢緊追。
就在我已準備放棄之際的某個深夜十一點半，修哥竟然在收工後致電。
「唔好意思，其實我真係忙到唔記得咗，睇番你個短訊我至突然間醒起（係，我係有傳短訊提修哥的），好似仲未覆你喎！」隨即約定時間見面。
作為娛樂記者，我不知試過多少次，等明星覆電話等到天長地久，此恨綿綿最後只想收佢皮，可想而知當我收到修哥電話時，是多麼的驚喜。
前輩風範就是如此，應承了就一定覆，修哥甚至承認是自己忘記了，你說，怎麼可能不叫我們這些後輩心悅誠服。
在此再一次恭祝修哥八十大壽、事事稱心滿意。百歲宴見！
修哥極度玩得亦是極度花得，問到他是否與娥姐不和，修哥竟然即時做出苦思狀，我仲以為唔通真係好大仇口，點知修哥一抬頭就話：「梗係冇啦，我一世人都冇同任何人不和，傳聞都係雜誌講，你哋都係搵食，understand嘅！哈哈哈！」
***
2016年8月3日 星期三
一大早慢跑會提早老化！日本五十大名醫：走路，才是最好的運動
一大早慢跑會提早老化
究竟有多少人了解，早上慢跑其實對身體是不好的？早上慢跑在運動中猝死的排行榜中名列第一，反而會提早老化 — 這是我認識的一位復健醫院的院長說的。一般人必須在不勉強的情況下從事走路的運動。高齡者和糖尿病患者、為關節疼痛所苦惱的人也可以靠著走路運動自然地訓練出身體的力量。
走路是可以保證我們有健全的睡眠的最基本運動。患有憂鬱症的人，還有承受大量壓力的人首先要想的事情就是走路、走路。聽說松尾芭蕉每天最少會走4個小時的時間來創作俳句。
以80歲高齡成功登上珠穆朗瑪峰的三浦雄一郎先生在登頂前的體力年齡竟然只有65歲。他的狀況連名醫都為之啞然，三浦先生表示，他在訓練時，兩腳綁上5公斤重的重物，多的時候一天會走上8個小時，而當天就會睡得很好。
年齡增長和老邁是兩碼子事。如果希望像松尾芭蕉和三浦先生一樣過著快活的老年生活，良質的睡眠是絕對條件。
走路的速度不要固定不變，可分成三階段來進行。一般的走法、緩慢地步行、大步快走，改變走路的速度是重點所在。睡得不是很好的人不要看電視或者看書了，在睡前的兩至三小時去走路吧。
走路可以活化心臟的血液循環機能，同時延遲老化。
不分年齡，可以輕鬆做到，這是走路運動最大的優點。這個運動可以為我們塑造一個擁有良質而深層睡眠的身體。經常走路，可以增加骨質密度，全身都會有肌肉，具有伸展全身的效果，體溫會自然升高，然後漸漸地下降，將我們導向自然的睡眠當中。
走路還可以預防生活習慣病，同時也跟深層睡眠息息相關。經常走路的人多半也是勤於工作的人。平和的心靈可以讓我們有穩健的步伐。一邊走路，一邊享受四周的景色，聽聽野鳥的啼叫聲吧。
反覆深呼吸，把新鮮的空氣送進整個身體裡，意識和大腦都會跟著清醒過來。這一切都會讓我們有安適的睡眠，創造邁向明天的活力。
只要曬個15分鐘左右的陽光，人的身體就會自然地產生鈣質。慢慢地活動整個身體，骨骼的扭曲狀況就會獲得調整，五臟六腑的作用也會正常化，內臟的位置也會自然地回到正確的地方，也因此內臟就能發揮正常機能。如此一來，睡眠的品質自然就會變好。
製造熟睡節奏的走路潛力
夜裡遲遲無法入眠，或者只要有一點點聲音就
睡不著覺的原因有很多都是因為自律神經失衡。
自律神經有交感神經和副交感神經。白天或運動時活躍的是交感神經；夜間或放鬆時，還有睡眠期間產生作用的是副交感神經。
可是，如果經常熬夜或過著不規律的生活，這種平衡狀態就會失衡，睡覺時副交感神經沒有作用，反倒是交感神經活動，結果導致睡眠很淺，出現失眠症狀。
要調整這種崩壞的自律神經平衡狀態，做適度的走路運動是很有效果的。因為走路可以促進血液循環，把新鮮的氧氣吸進身體內部。而且也可以給予肌肉適度的疲勞，使得副交感神經容易啟動，達到暢快熟睡的效果。
我在前面提過，想要夜裡睡得深層又舒適，早上起床曬曬太陽是很重要的。早上的陽光會讓我們的生理時鐘重新設定，也可以調整自律神經的平衡。早晨走路運動也比較容易建立起生活的節奏。從另一方面來說，睡前2～3小時的走路運動也會很有效果。因為可以給予身體適度的疲勞感，睡覺時會有放鬆的效果。但是要注意的是，睡前不可從事劇烈的運動。一旦交感神經啟動，反而會妨礙舒適的睡眠。
一週走路3次，每次15分鐘
為了享有舒適的睡眠而做的走路運動到底應該走到什麼樣的程度才好呢？
一般的成人有個人差異，生活模式或工作的內容也有相異之處，事實上，走得少的人一天也要走2,000，多則可以走到1萬5千步。上班族或主婦平均以走2,000～5,000步左右居多。
即使在平常的生活當中，也可以走到這麼多的步數。
如果是以睡前的舒適入睡為目的而進行的走路運動，那麼就不宜勉強行事，可以1分鐘100步的速度走上15～20分鐘。這樣的時間大致上就可以達到1,500～2,000步的目標。
如果習慣了走路運動之後，再試著稍微加快速度，延長步行的時間，如此一來，應該就可以走到3千步左右。走路時要一邊大幅度地擺動兩手，同時做深呼吸。以運動為目的的真正的走路運動是以1萬步為基準，但是如果是要在不造成身體的負擔下持續進行的話，3千步左右應該就可以充分得到舒適的睡眠了。
那麼，為了有個美好的睡眠而進行的走路運動，一週以幾次為佳呢？
可以輕鬆走路的速度大約是一週3次，每隔一天進行一次為宜，從這樣的標準開始來進行比較沒有抗拒感。待習慣每週3次的頻率之後，就可以漸漸增加次數到一週4次、5次、6次。如果本來就有運動習慣的人每天進行也不是問題。
一旦運動，就會產生肉體上的疲勞，所以夜裡就比較容易入睡。因為疲累，所以睡眠的品質也會提升。如此一來，就可以過著規律的生活，工作的效率也會提升，好處之多不勝枚舉。
走路、好睡，讓你永保青春
老邁和上了年紀是兩碼子事。年齡增長只是累積年齡的算式，絕對不是用來表現一個人的老邁或年輕、工作能力、活力等。
有資料顯示，走得愈多，身體和大腦愈能得到活化，體力年齡看起來比平常不走路的人年輕個10～15歲左右。
走路時反覆深呼吸，看著各種不同的景象，視線往四方游移，這樣就等於同時在訓練眼力和腦力。
從事這種運動，生命的活力就會逐漸增加。會讓人產生自信，變得更積極，隨時面對困境，放眼四方。
走路也可以讓五臟六腑定位於正確的場所，所以，如前所述，睡覺時，整個身體就好像做了「要睡了哦」的準備運動一樣，所以入睡的情況會變好，保有深層的優質睡眠，起床時也會感覺神清氣爽。
肩膀疼痛或者膝蓋痠痛、腰部刺痛的人不能依賴任何藥物。如果沒有消除疼痛的原因，睡眠就像不完全燃燒一樣，醒來時無法期待會有爽快的感覺。大幅擺動兩手走路等於是自然地去除全身的疼痛的一種伸展運動。
第61屆老年學公開講座發表一項資料，走路愈快的人，生活機能下降得愈少，而走得愈慢的人愈無法長壽。
這份資料顯示，走路的方式對我們的生存有多麼地重要。也就是說，經常走路、睡得好可以讓我們在生活機能方面能夠自立，不至於長期臥床，更可以不用家人的介護照顧，健健康康地過著老年的生活。
人在老年之後，健康的第一目標就是可以獨立自主地生活。譬如可以正常地外出、可以準備三餐、可以管理金錢、愉快聊天、喜歡照顧別人、對任何事情都有興趣等，也就是所謂的日常生活的基本動作。
想要做到這些事情，經常走路、睡得好是不可或缺的事情。相反地，如果想要有健康的睡眠，就要充滿活力，對各種事物表現出高度的興趣，同時經常走路。
2016年08月03日
深短睡眠：讓你早晨就強健的根本
作者：福辻銳記
譯者：陳惠莉
出版社：天下雜誌
出版日期：2016/06/29
福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)
福井縣敦賀市出身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的第一人。除了針灸之外，也摻雜了脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作了許多減肥或美容、健康方面的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。
http://forum.businessweekly.com.tw/online/AArticle_ARTL000067577_1.html
松尾芭蕉和三浦雄一郎都靠著走路和睡眠燃燒掉多餘的脂肪，留下膾炙人口的名言，成功地攀上珠穆朗瑪峰（Everest）！
究竟有多少人了解，早上慢跑其實對身體是不好的？早上慢跑在運動中猝死的排行榜中名列第一，反而會提早老化 — 這是我認識的一位復健醫院的院長說的。一般人必須在不勉強的情況下從事走路的運動。高齡者和糖尿病患者、為關節疼痛所苦惱的人也可以靠著走路運動自然地訓練出身體的力量。
走路是可以保證我們有健全的睡眠的最基本運動。患有憂鬱症的人，還有承受大量壓力的人首先要想的事情就是走路、走路。聽說松尾芭蕉每天最少會走4個小時的時間來創作俳句。
以80歲高齡成功登上珠穆朗瑪峰的三浦雄一郎先生在登頂前的體力年齡竟然只有65歲。他的狀況連名醫都為之啞然，三浦先生表示，他在訓練時，兩腳綁上5公斤重的重物，多的時候一天會走上8個小時，而當天就會睡得很好。
年齡增長和老邁是兩碼子事。如果希望像松尾芭蕉和三浦先生一樣過著快活的老年生活，良質的睡眠是絕對條件。
走路的速度不要固定不變，可分成三階段來進行。一般的走法、緩慢地步行、大步快走，改變走路的速度是重點所在。睡得不是很好的人不要看電視或者看書了，在睡前的兩至三小時去走路吧。
走路可以活化心臟的血液循環機能，同時延遲老化。
不分年齡，可以輕鬆做到，這是走路運動最大的優點。這個運動可以為我們塑造一個擁有良質而深層睡眠的身體。經常走路，可以增加骨質密度，全身都會有肌肉，具有伸展全身的效果，體溫會自然升高，然後漸漸地下降，將我們導向自然的睡眠當中。
走路還可以預防生活習慣病，同時也跟深層睡眠息息相關。經常走路的人多半也是勤於工作的人。平和的心靈可以讓我們有穩健的步伐。一邊走路，一邊享受四周的景色，聽聽野鳥的啼叫聲吧。
反覆深呼吸，把新鮮的空氣送進整個身體裡，意識和大腦都會跟著清醒過來。這一切都會讓我們有安適的睡眠，創造邁向明天的活力。
只要曬個15分鐘左右的陽光，人的身體就會自然地產生鈣質。慢慢地活動整個身體，骨骼的扭曲狀況就會獲得調整，五臟六腑的作用也會正常化，內臟的位置也會自然地回到正確的地方，也因此內臟就能發揮正常機能。如此一來，睡眠的品質自然就會變好。
製造熟睡節奏的走路潛力
走路可以調整我們的自律神經的平衡，讓我們有舒適的睡眠。早晨散步也可以啟動生理時鐘。
夜裡遲遲無法入眠，或者只要有一點點聲音就
睡不著覺的原因有很多都是因為自律神經失衡。
自律神經有交感神經和副交感神經。白天或運動時活躍的是交感神經；夜間或放鬆時，還有睡眠期間產生作用的是副交感神經。
可是，如果經常熬夜或過著不規律的生活，這種平衡狀態就會失衡，睡覺時副交感神經沒有作用，反倒是交感神經活動，結果導致睡眠很淺，出現失眠症狀。
要調整這種崩壞的自律神經平衡狀態，做適度的走路運動是很有效果的。因為走路可以促進血液循環，把新鮮的氧氣吸進身體內部。而且也可以給予肌肉適度的疲勞，使得副交感神經容易啟動，達到暢快熟睡的效果。
我在前面提過，想要夜裡睡得深層又舒適，早上起床曬曬太陽是很重要的。早上的陽光會讓我們的生理時鐘重新設定，也可以調整自律神經的平衡。早晨走路運動也比較容易建立起生活的節奏。從另一方面來說，睡前2～3小時的走路運動也會很有效果。因為可以給予身體適度的疲勞感，睡覺時會有放鬆的效果。但是要注意的是，睡前不可從事劇烈的運動。一旦交感神經啟動，反而會妨礙舒適的睡眠。
一週走路3次，每次15分鐘
不要勉強，一週走3次即可。以一分鐘走100步的速度走個大約1,500～2,000步左右。短短的15分鐘的運動就可以讓我們睡得舒服、消除疲勞、提升工作效率！
為了享有舒適的睡眠而做的走路運動到底應該走到什麼樣的程度才好呢？
一般的成人有個人差異，生活模式或工作的內容也有相異之處，事實上，走得少的人一天也要走2,000，多則可以走到1萬5千步。上班族或主婦平均以走2,000～5,000步左右居多。
即使在平常的生活當中，也可以走到這麼多的步數。
如果是以睡前的舒適入睡為目的而進行的走路運動，那麼就不宜勉強行事，可以1分鐘100步的速度走上15～20分鐘。這樣的時間大致上就可以達到1,500～2,000步的目標。
如果習慣了走路運動之後，再試著稍微加快速度，延長步行的時間，如此一來，應該就可以走到3千步左右。走路時要一邊大幅度地擺動兩手，同時做深呼吸。以運動為目的的真正的走路運動是以1萬步為基準，但是如果是要在不造成身體的負擔下持續進行的話，3千步左右應該就可以充分得到舒適的睡眠了。
那麼，為了有個美好的睡眠而進行的走路運動，一週以幾次為佳呢？
可以輕鬆走路的速度大約是一週3次，每隔一天進行一次為宜，從這樣的標準開始來進行比較沒有抗拒感。待習慣每週3次的頻率之後，就可以漸漸增加次數到一週4次、5次、6次。如果本來就有運動習慣的人每天進行也不是問題。
一旦運動，就會產生肉體上的疲勞，所以夜裡就比較容易入睡。因為疲累，所以睡眠的品質也會提升。如此一來，就可以過著規律的生活，工作的效率也會提升，好處之多不勝枚舉。
走路、好睡，讓你永保青春
身體機能當中最重要的是走路的能力、心靈和身體平衡的能力。然後是肌力、手指的活動。透過走路來活化大腦和內臟吧！
老邁和上了年紀是兩碼子事。年齡增長只是累積年齡的算式，絕對不是用來表現一個人的老邁或年輕、工作能力、活力等。
有資料顯示，走得愈多，身體和大腦愈能得到活化，體力年齡看起來比平常不走路的人年輕個10～15歲左右。
走路時反覆深呼吸，看著各種不同的景象，視線往四方游移，這樣就等於同時在訓練眼力和腦力。
從事這種運動，生命的活力就會逐漸增加。會讓人產生自信，變得更積極，隨時面對困境，放眼四方。
走路也可以讓五臟六腑定位於正確的場所，所以，如前所述，睡覺時，整個身體就好像做了「要睡了哦」的準備運動一樣，所以入睡的情況會變好，保有深層的優質睡眠，起床時也會感覺神清氣爽。
肩膀疼痛或者膝蓋痠痛、腰部刺痛的人不能依賴任何藥物。如果沒有消除疼痛的原因，睡眠就像不完全燃燒一樣，醒來時無法期待會有爽快的感覺。大幅擺動兩手走路等於是自然地去除全身的疼痛的一種伸展運動。
第61屆老年學公開講座發表一項資料，走路愈快的人，生活機能下降得愈少，而走得愈慢的人愈無法長壽。
這份資料顯示，走路的方式對我們的生存有多麼地重要。也就是說，經常走路、睡得好可以讓我們在生活機能方面能夠自立，不至於長期臥床，更可以不用家人的介護照顧，健健康康地過著老年的生活。
人在老年之後，健康的第一目標就是可以獨立自主地生活。譬如可以正常地外出、可以準備三餐、可以管理金錢、愉快聊天、喜歡照顧別人、對任何事情都有興趣等，也就是所謂的日常生活的基本動作。
想要做到這些事情，經常走路、睡得好是不可或缺的事情。相反地，如果想要有健康的睡眠，就要充滿活力，對各種事物表現出高度的興趣，同時經常走路。
2016年08月03日
深短睡眠：讓你早晨就強健的根本
作者：福辻銳記
譯者：陳惠莉
出版社：天下雜誌
出版日期：2016/06/29
福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)
福井縣敦賀市出身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的第一人。除了針灸之外，也摻雜了脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作了許多減肥或美容、健康方面的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。
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